Kuidas parandada siledad jalad (ilma kirurgiaeta) | happilyeverafter-weddings.com

Kuidas parandada siledad jalad (ilma kirurgiaeta)

Ehkki liigne jalg on tavaline jalajälg, võivad need põhjustada valu. Kuid see on tingimus, mida saab regulaarselt parandada ilma operatsiooni vajaduseta. Kuid see sõltub lõppkokkuvõttes sellest, kui tõsiselt teid kahjustatakse.

Sageli juhtub, et muutused teie tavapärasel koos konkreetsete treenimisnõuetega on kõik, mida peate kodus korrastama. Õige lähenemisviisi korral peaksite saama vähendada ebamugavusi.

Selles jalgade juhendis uurime kõike, mida peate teadma seisundi, selle kohta, millised põhjused ja kuidas seda parandada.

Sisukord:

  • 1 Millised on siledad jalad?
    • 1.1 Kuidas teada saada, kas olete läbinud jalad?
    • 1.2 Millised on varba varba põhjused?
      • 1.2.1 Käitumishäired
      • 1.2.2. Pardipuude ohu suurendamise olukorrad
      • 1.2.3 Geneetilised probleemid
    • 1.3 Kuidas splayed jalad mõjutavad teie käitamist
    • 1.4 Kuidas teada saada, kas teil on pardi jalad
      • 1.4.1 Muud sümptomid
    • 1.5 Kuidas duck jalad mõjutavad kehahoia?
    • 1.6 Minu jalg jääb välja, kui ma kõnnin
    • 1.7. Kuidas liigutatud jalad võivad kahjustada kastikke ja jalasid
    • 1.8 Kas põrmude põhjused võivad põhjustada põlvevalu?
    • 1.9 Kuidas liiguvad jalad teie selga?
    • 1.10 Kas suulised jalad võivad olla parandatud?
      • 1.10.1 Kuidas parandada pisaraid täiskasvanutel
    • 1.11 Splayi suuõppused
      • 1.11.1 Tõsta suu lihaseid
      • 1.11.2 Tugevdage oma kaare
      • 1.11.3 Tõsta oma veresooni lihaseid
      • 1.11.4 Praktika jalutamas paljajalu
    • 1.12 Võtke varase ennetusmeetodi, et ära hoida pardi jalad

Mis on sallitud jalad?

Sulatatud jalad, mida võite ka näha, nimetatakse "splay jalgiks", on patoloogiline deformeeritus, mida iseloomustavad lamedad jalad - või mida mõnikord nimetatakse "pisarateks". Paljud inimesed ei mõista, et neil on enne, kui see hakkab põhjustama valu teistes piirkondades keha.

Need ei ole alati eriti märgatavad. Tegelikult võite arvata, et jalad on terved. Sellisel juhul on keeruline kindlaks teha, kus on tekkinud äkiline valu keha teistes kehaosades.

Inimestel, kellel on jalad, on tavaliselt lamedad jalad, mis on laiad ja sageli väljapoole pööratavad, mistõttu neid nimetatakse mõnikord ka pardipõlvedeks. Üldine tagajärg on see, et lamedad jalad võivad teie kehahoia probleeme tekitada. Ja see mõjutab teie keha muid piirkondi.

Kui teil on pandud jalad, küünivad jalamarjad oma jalgade levikut. See võib anda neile välimuse, mis näeb välja nagu fan. Selle tagajärjel muutub jalanõu laiemaks ja jalad sageli välja, nii et see võib anda mulje, et sõidavad välja.

Kui diagonaalsed jalad on diagnoositud, pole probleemi tavaliselt raske parandada. Kui haigusseisund on adresseeritud ja patsiente kasutatakse harjumuste muutumisel, on teil võimalik vältida palju probleeme ja valu muudes kehaosades, mis on seotud kehahoiaga.

Kuidas teada saada, kas olete läbinud jalad?

On märke, et võite hoolikalt jälgida, kui soovite teada saada, kas olete jalgadel sirgunud:

  • Teil ei pruugi olla võimalik leida kingad, mis sobivad mugavalt jalgade laiendamise tõttu
  • Te võite märgata jalgadele kõrisid ja kalliset
  • Mõnes teie jalgade piirkonnas võivad tekkida haavandid
  • Kokkupandatud kaar on ka sümptom ja see on sageli vastutav suure valu eest
  • Valu põlvedel ja seljas võib näidata probleemi pardi jalgadega.

Millised on varba varba põhjused?

Võib-olla teate, mis täpselt põhjustab jalgade või vöörutatud varbad. Tõde on see, et täpne põhjus pole teada. Siiski on mõned näpunäited põhjuse kohta, mida peaksite arvesse võtma.

Põlenud jalad on seisund, mis tavaliselt moodustab aastaid. See ei ole midagi, mille pärast te ühel päeval ärkate ja teate, et teil on pardi jalad.

Käitumishäired

Selle asemel on sagedased jalad sageli paljude kuude või isegi aastate tagajärjel suu või jalgade pinget.

Selle põhjuseks võib olla järgmine:

  • Ülekaaluline
  • Valatud tüüpi kingade kandmine
  • Kõrge kontsaga kingade kasutamine

Põhjus, et halvasti paigaldatavad kingad võivad probleemi esile tõsta, on see, et kingade kreen võib nõrgendada jalgu ja viia lühema vasika lihasedeni. Kui vasika lihased muutuvad lühemaks, võib see lõppeda jalgade sundimisega.

Samuti võite lõpuks liiga palju pinget jalgsi tõttu jalahaiguse, et teil kannatab. Te võite oma jalgadele pingutada ka teise seisundi, nagu luuhaiguse tagajärjel.

Vanus on veel üks riskifaktor, mida meeles pidada. Tõsiasi on see, et sagedamini jalgadel on tõenäosus vanurite tekkeks. See on tingitud sellest, et jalgade sidemed võivad vananemise ajal muutuda nõrgemaks, mis on väga levinud.

See võib viia metatarsaalsete luude levimisele. See võib juhtuda isegi siis, kui kõndite õigesti ja kasutate õiget tüüpi jalanõusid.

See võib muutuda ka olulisemaks probleemiks, kui hakkate kannatama ühe jalgade valu. See tuleneb sellest, et kui jalg algab haigestumisega, on lihtne muuta seda, kuidas te kõnnite.

Suuvalu all kannatavad inimesed hakkavad sageli jalgsi välja jalutama. See on meetod, mida nad arendavad valu vältimiseks. Jalutamine on sageli vältimatu, nii et inimesed leiavad toimetulemise mehhanisme.

Kahjuks võib see probleemi halvendada. Kuigi see võib aidata lühiajalise valu leevendamisel, viib see tihti lihasesse veelgi nõrgemaks. See võib viia kaare kadumiseni.

Olulised asjaolud, mis suurendavad pardi jalgade ohtu

Duck jalad võivad olla tavalisemad ka inimestele, kes osalevad teatud tegevuses ja olukordades.

Need sisaldavad:

  • Töökohad, kus on palju asju, nagu poe abilised ja tehase töökohad. Kui liigute massi ühele jalale, et rõhk lihast langeda, võib see avaldada negatiivseid tagajärgi.
  • Pikka aega sõites. Pedaalide asend võib muuta jalgade mugavamaks muutumiseks tõenäolisemaks. See võib kaasa tuua suurema riski, et jalgsi suunatakse väljapoole.

Geneetilised probleemid

Kuigi teie käitumine võib kuude ja aastate jooksul põhjustada kergemaid jalgu, on ka teisi võimalikke põhjuseid. Näiteks mõnikord on inimestel sündinud kõrvalekaldeid jalgades.

  • Üks neist kõrvalekalletest on Pes Planus, mida tuntakse sagedamini kui " lamedat värki ", kui see juhtub, siis võib inimene tõenäoliselt selle tagajärjel välja areneda.
  • Teine seisund, mis võib põhjustada pardi jalgu, on Femoral Retroversion . See on koht, kus reieluu saab.
  • Mõnedel inimestel on üks jalg pikem kui teine, ja see võib viia ka jalgade suurema tõenäosuse tekkimiseni.
  • Mõnikord puutuvad lapsed probleemide poole, kui nad kasvavad. Näiteks Osgood-Schlatteri haigus võib suurendada pardi jalgade tekkimise tõenäosust. Kui luu luud muutuvad kallutatud, võib see olla ka riskitegur.

Hoolimata nendest tingimustest, on pardi jalad tavaliselt käitumise ja elustiili tulemuseks.

Kuidas splayed jalad mõjutavad teie jooksmist

Kui olete huvitatud jooksjaga, on jalad, mida sa ei taha. Pardipudud võivad jalgadel jalgadel põhjustada valu, kuid valu raskest pinnast tingitud mõju tõttu on palju halvem.

Valu on sageli teie jalgade ületäitumise tulemus. See viib teie kaared madalamale, mis seab suurema rõhu huultele. See võib mõjutada ka teie põlvede joondust.

See võib ka puusa põhjustada valu. See on sageli iliotiibiaalse bändi põhjustatud hõõrdumise tulemus.

See võib põhjustada ka muid vigastusi aja jooksul, sealhulgas:

  • Shin splints (keskmine tibiaalse stressi sündroom)
  • Tasapinnaline fastsiit
  • Hip bursiit
  • Bunions, mis võivad põhjustada suurt varba kaotust

Kui teil tekib valu, kui ka sõidad, võib ka jalgade mõju teie kiirusele mõjutada. Kui sa sõidad koos jalgadega, viib see tihtipeale lühemat töökiirust.

Selle põhjuseks on see, et see muudab keha efektiivsemaks maapinnale tõukamiseks ja teie edasiliikumiseks. Kiireks käitamiseks peate olema võimeline korralikult välja laskma ja te ei saa seda teha, kui jalad on kinni jäänud. Selle asemel võite kaotada võimu, kui vajutate välja.

Tõstetud varbad on üheks kõige tavalisemateks probleemideks võistlejatele. See võib isegi tõsiste jalgpallurite probleem olla. Kui see mõjutab sind, on hea mõte selle üle midagi teha.

Kuidas parandada täiskasvanutele pardi jalgu

Kuidas teada saada, kas teil on pisut jalga

On mitmeid viise, mille abil saate kiiresti teada, kas teil võib olla pandud jalga või mitte.

Probleemi tuvastamiseks on istuda põrandal ilma jalatsite või sokkideta. Teie jalad tuleks välja tõmmata teie ees.

Selles pingevabas asendis vaadake jalgsi ja jalgade olukorda. Kas teie jalg kukub kaugele? Vaata oma suurt varba. Kas tal on silmapaistev kamm? Kui nii, siis võib see tähendada, et olete jalgadega sirgunud.

Samuti saate kontrollida, kas te seisate. Lihtsalt püsti ja vaata otse edasi, siis marssis kohapeal. Peatus mõne sekundi pärast ja vaata oma jalgu. Millises seisus nad seisavad? Kui need kleepuvad nurga all, võib see tähendada, et teil on jalad.

Muud sümptomid

Saate sageli oma jalgu vaadata, et otsustada, kas jalad on sirgunud. Kuid võite ka teistest levinud sümptomitest rääkida.

Mõned sümptomid, mis võivad probleemi sisaldada, on järgmised:

  • Tugevamad kingad. Kui teie kingad pole nii mugavad, nagu need olid kunagi varem, võib see osutuda, et jalad on muutunud.
  • Hingav jalg jalgsi või seisab, kuid valu puhkab. See on levinud inimestele, kes kannatavad küünte jalgu.
  • Kui te kõnnite, ei pääse te oma suure varvasest välja. Kui leiate, et olete oma jala välisküljelt vajutanud, võib see olla tingitud jalgade sattumisest.
  • Rõhulahtised ja kõhulahtisused, mis võivad tekkida, kuna jagate oma kehakaalu erinevalt oma jalgadele.

Võimalik, et jalgsi näeb ka deformatsioone. Need võivad juhtuda ainult siis, kui teil on juba pikka aega, mõnikord aastaid jalgade valu tekkinud.

Need võivad sisaldada järgmist:

  • Nööpnõel
  • Bunions
  • Hammeri varvas

Need võivad tekkida siis, kui liigute oma kehakaalu oma jalgade teisele osale, mis paneb teie luudele ja liigestele suurema pinge.

Kuidas on pardi jalad mõjutanud kehahoia?

Positsioon on üks asi, mida võib mõjutada pardi jalad. Kuid te ei pruugi märgata midagi, välja arvatud tegelikud jalad, mis kinni jäävad.

Selle asemel võite hakata tundma valu keha erinevates piirkondades. Mõned nendest piirkondadest on tagasi, põlved ja pahkluud.

Kui teie selja või jalgade valu on, võib see teie seisundit sageli muuta. Selle põhjuseks on see, et valu võib vähendada, et muuta oma seisundit.

Näiteks võite leida, et seisate küljes olevas asendis või suunate oma jalgadele edasi, et need survest välja tõmmata. See võib aja jooksul valu halvendada. See võib veelgi parandada ka parema jalga.

Mu jalg jääb välja, kui ma kõnnin

Kas jalad asuvad jalgadel väljapoole? See võib tähendada, et teil on pardi jalad. Kui kõnnite, on sageli märkimisvärsed jalad. Kuid te ei pruugi seda aru saada, kuni hakkate seda mõtlema hakkama.

Kui vaatate allapoole, näete sageli, et teie jalad on tavalisest kaugemale suunatud.

Proovige oma jalgadega silma peal hoida. Seda saab öelda lihtsamalt kui tehtud! Kuid proovige kõndida aeglaselt ja loomulikult kindlas piirkonnas ja vaadata pilku, et näha, kui kaugel jalad kinni jäävad.

Kui märkate, et kõnnaku ajal jalad pööratakse, võib see tähendada, et jalad on sirgunud.

Kuidas splayed jalad võivad mõjutada karvutute ja jalgadega

Kogu keha võib mõjutada viltunud jalgu, kuid üks kehaosa, mida sageli rohkem mõjutab, on pahkluud.

Jalgade kaar on äärmiselt oluline. See käib ja käib löögi allapoole. Lameda sabaga pikendab taimeline kangast. See on sidekoe, mis aitab arka kujundada.

Lamedad kaared põhjustavad valu jalgade talla. See on üks probleemidest, mida jalgad võivad põhjustada.

Lihased jalgades toetavad kaare. Kui jalg pööratakse väljapoole, muutub kaar lamedaks ja see võib lihaseid venitada.

Seejärel kasutatakse lihaseid vähem, sest jalg jääb maha. See pole lihastele kasulik, sest neid tuleb kasutada. Kui nad ei kasuta nii palju kui peaks, võivad nad muutuda nõrgaks.

See võib takistada nende nõuetekohast töötamist. Muuhulgas võib mõjutada lihaseid nagu Tibialis Anterior ja Tibialis Posterior. Kui see juhtub, võib see sageli kaasa tuua põseliha, kui kõnnite või jooksete.

See juhtub, kui suu lihtsalt ei suuda šokk korralikult imeda. Selle asemel liigutatakse šokk ülejäänud kehasse ja see viib valu mujale.

Kui jalg välja lülitatakse, pahkluu välimine sideme muutub lõdvenemaks. Lõimed aitavad hoida luude kokku. Kui külgsuunalised sidemed vabanevad, mõjutavad nad fibulaati (see on pikk luu väljalöögi ajal).

Kas Ducki jalad võivad põhjustada Kneevalu?

Põlveliigese põhjustatud valu põhjustab kindlasti põlvedega jalgu. Külgne tagaosa sideme või LCL on ühendatud kiudulaadi teise otsa külge. See stabiliseerib teie välise põlve ja jalg väljapoole pöörleb, mis võib kahjustada põlve stabiilsust.

Mõjutatakse ka mediatseid tagaistusi või MCL-i. See tagab teie sisemise põlve stabiilsuse. Pööra jalad väljapoole, see avaldab survet MCLile. Kui see on pingeline, võib sideme rebeneda.

See võib mõjutada ka meniskit. See on põlve amortisaator ja see on kinnitatud MCL-i külge. See aitab põlve luude korral liikuda. Pinge all olev MCL võib suurendada meniski kulumist.

Võib kahjustada ka tsentraalseid sidemeid, sealhulgas ka eesmist ja tagumist. Need on põlves ja nad aitavad hoida ülemist ja alanemist stabiilsuse tagamiseks.

Suu väljapoole pööramine lõdvendab neid. See võib põhjustada vähem stabiilsust ja seetõttu võib see põhjustada ristiõlaste kahjustusi.

Kuidas splayed jalad mõjuvad teie seljale?

Tagakülg on keha teine ​​osa, mida mõjutab pardi jalg. Sääreluu lihased on palju rolle, nad aitavad liikuda kehas ja tagada stabiilsus.

Sääreluu lihased takistavad jalgade sisemist pöörlemist, mis aitab hoida oma kaare. Nii et kui te oma jala välja tõmbate ja oma kaare alustad, mõjutab see gluteid.

Samuti võib mõjutada piriformis. See on väike lihas alaseljale. Kui jalg välja tõmbate, lühendab see lihase positsiooni. Aja jooksul lüheneb lihas.

Kui jalg välja lülitatakse, peab keha hüvitama, et proovida ja vältida suu kaare kokkuvarisemist. Ta kasutab piriformis'e, kuid see paneb sellele liiga palju survet. See võib viia jäiga lihase ja võib mõnikord vajutada istmikunärvi.

Teine probleem, mida jalgad võivad mõjutada, on selg. Kui jalg väljapoole pööratakse, laguneb see kaare ja keha peab kompenseerima. See võib põhjustada vaagna külge ja liikuda edasi.

See pöörab vaagnaga ja alaosa on samuti pööratav, nagu ka rindkere rindkere, otse üles keha.

Kas pisarate valu võib põhjustada pisaraid?

Kas Splayed jalad saab parandada?

Kui teil on jalasid, isegi kui te pole seda valu põhjustanud, võite ilmselt soovida seda parandada. Kas splayfoot korrektsioon on võimalik?

Võimalusi on kaaluda. Üks tähtsamaid on harjutused, mida me vaatame hiljem. Kuid on ka teisi potentsiaalseid võimalusi.

Kuidas parandada pisaraid täiskasvanutel

Kui räägitakse, kuidas pistmist jalgu, on ka muid ravivõimalusi.

Ortopeedilised lisandid või ortoosid võivad aidata valu vähendada. Need aitavad oma lihaseid ümber õppida, nii et saate aeglaselt normaalse käigu juurde tagasi minna. Need ei ole liiga kallid, ja need aitavad stabiliseerida oma kannet ja hoida oma jala joondatud.

Võite neid kasutada, et jalg jääks väljapoole pöördumiseks või rohkem toetust ja mugavust. Need võivad olla kasulikud, kui teie lihased vähenevad. Nad võivad ka aidata vältida istmikunäpsust.

Mõnikord on välja kirjutatud ka valuvaigistajad. Need ei aita paranenud jalgu paraneda, kuid need võivad aidata leevendada valusaid sümptomeid.

Võimalik, et parim ravi on pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas te kõnnite. See võib üllatavalt avaldada märkimisväärset mõju teie pardi jalgadele. Pöörake tähelepanu oma jalgadele mitte ainult jalutuskäigu ajal, vaid ka siis, kui te seisate.

Kas teete need liiga palju välja? Tehke rohkem jõupingutusi, et neid sisse lülitada. Muutke oma harjumusi ja see võib teie lihaseid aidata, et nad mäletaksid, kuidas nad peaksid teie keha joondama.

Massaažid võivad samuti olla kasulikud. Kui teete jalgade ümberpaigutamist, võib see põhjustada ebamugavust teie lihastes. Massaaž võib leevendada lihaseid, mis on tihedalt seotud ja aitavad vähendada valulikkust.

Mõnikord on see kõik vajalik. Mõne ortopeedia saamine, et pakkuda rohkem toetust ja suuremat stabiilsust ning kasutada massaaži, et aidata valu juhtida. Aja jooksul võib teil olla võimalik parandada oma pardi jalgade sellisel viisil.

Splay jalgade harjutused

Võimalik, et kõige efektiivsem viis ravitud jalgade ravimiseks on harjutuste läbiviimine. Teil on palju harjutusi. Ortoosid on ajutised ja tavaliselt ei taha nad neist sõltuvad.

Harjutuste abil saate jalgu tugevdada. Seda sageli soovitavad podiatrist. Harjutused võivad aidata vältida metatarsaalide levikut laiemalt. Nad võivad teie jalgadele rohkem toetada, suurema stabiilsuse ja võivad ka vähendada valu.

Pikendamine on kõige lihtsam harjutusvorm. See ei võta kaua aega ja see võib oluliselt mõjutada. Lihased venitused võivad aidata lihaseid karmistada ja vabaneda valulikkusest. Nad võivad vähendada stressi teie lihastes aja jooksul.

Tugevdage suu lihaseid

Üks hea harjutus oma jalgade tugevdamiseks on panna põrandale mõned väikesed esemed. Võta oma kingad ja sokid ära. Oma paljaste jalgadega üritage esemeid oma varbad kokku võtta.

Marmor on hea valik ja väikesed mänguasjad sobivad ka siis, kui teil on. Võta need üles ja pannakse need potti.

See on lihtne harjutus, mida saate raadio kuulamise ajal teha. Võtke viie minuti jooksul üle ja proovige seda teha iga päev. See võib aidata suurendada lihaste tugevust ja suurendada jalgade teadlikkust.

Teine lõbus viis oma jalgade tugevdamiseks on lamada selja taga ja kujutada, et hoiate oma varbades pliiatsit. Kirjutage numbrid 1-10 või kirjutage tähestik õhku. See aitab tugevdada kogu jalga.

Tugevdage oma kaaresid

Harjutused teie arkide tugevdamiseks on hädavajalikud, kuna ark variseb, et valu probleemid muutuvad teie pahkluude, jalgade ja põlvede all halvemaks.

Üks neist hõlmab valetamist selga põlvedega painutatud ja jalad põrandal. Tõstke oma kaared ja tõmmake oma varba põrandale tagasi. Seejärel lõõgas oma jalgu ja libise oma jalgu oma keha poole.

Korda seda, liigutades oma jalgu keha lähedale. Kui saate nii lähedal kui võimalik, tehke sama, aga vastupidises suunas.

Viige need tagasi alguses, seejärel alustage uuesti ja tehke seda paar korda.

Teine neist on istuda tooliga, kus jalad on põrandal. Tõstke oma kaare ühe jalaga, kuid ärge tõstke oma kand ega mässake oma varvasid. Sa peaksid tundma tüve. Tehke seda mõlemal jalal mõneks ajaks.

Tugevdage vasika lihaseid

Samuti on oluline teha oma vasika lihaseid tugevdama. Kui teie vasika lihased on tugevamad, aitavad nad oma jalgu toetada. See toob kaasa vähem krampe ja valu.

Istu ja tõstke oma kreen nii kõrgele kui läheb. Hoidke kümme sekundit ja tehke sama suu teise jalaga. Korrake paar korda.

Harjutamine jalgsi paljajalu

Teine hea mõte on jalutada paljajalu. Seda on kõige parem teha looduslikel pindadel, eriti rohus ja liivas.

See aitab teil naasta looduslikule käigule ja see võib teie jalgu tugevdada. Lihtsalt olge ettevaatlik, kuhu lähed, nii et te ei kahjusta jalga, seisates midagi.

Varja ennetada, et ära hoida pardi jalgade eest

Teil ei pruugi praegu olla märkimisväärseid pardipuid, ja te ei pruugi valu tunda. Kuid võõraste jalgade arendamise potentsiaal on midagi, mida peaksite tõsiselt võtma. Võtke meetmeid varakult, et see ei halveneks.

Kui teil on keha valu või ebamugavustunne, vaadake oma jalgu. Tehke mõned juhised, mis on eelnevalt kirjeldatud. Kas jalad jäävad küljest liiga kaugele? Kui nii, siis võib teil olla jalgu.

Vaadake oma kaarte. Kas nad on tasased, kui nad peaksid olema? See võib olla põhjustatud valu mis teil kannatab.

Mida varem võtate meetmeid, seda parem. Räägi oma podiatrist ja saate teada, mida nad soovitavad. Nad võivad soovitada kasutada ortoose või mõni harjutus.

Nüüd saate tegutseda, et vältida suurema osa tugeva valu tekkimist. See aitab vältida seljavalu, põsed, põlvevalu ja palju muud.

Pisikulud ei ole alati kiire ega lihtne, kuid seda saab teha ja tavaliselt ilma operatsioonita.

Seepärast jälgige oma jalgu, teadke nende positsiooni ja teate, kui nad liiga kaugele jõuavad. Kui arvate, et teil on probleem, võite hakata tegevust tegema.