Kuidas leevendada tahtmelise fastsiidi tekitatud valu | happilyeverafter-weddings.com

Kuidas leevendada tahtmelise fastsiidi tekitatud valu

Kui teil tekib valu jalgade kallal, võib see põhjuseks olla rebenenud või põletikulise istmikunäidiku - õhuke naha kiht, mis ühendab su kreeni jalgade esiosaga. Selle ühise kaebuse tervislik seisund on tuntud kui plantarne fastsiit.

Üldiselt ei ole kreenivalu enam muretseda. See on tavaline probleem ja see mõjutab enam kui 50% ameeriklastest oma elu mõnel etapil. Tavaliselt tekib see jalgade talla korduvast mõjust või pidevast rõhust. Näiteks pikka aega seisvad või jalutad võivad põhjustada istmikunähtude paisumist.

Kannale tekitatud koagule on kõige rohkem levinud jooksjad või inimesed, kes kulutavad jalgadele palju aega. Tehase töötajad ja poe abilised on eriti kõhuvalu. Kui teil on plantarne fastsiit, on valu kõige tõsisem esimene hommikul, kui voodist välja pääseb. Samuti märkate seda päeva jooksul pärast puhkeperioodide võtmist. Tagasi jalgadele võib olla natuke valus.

  • Tähtis ! Hea uudis on plantaarne fastsiit, mida kergesti ravitakse. Kuid kui see jääb järelevalveta, siis tunnevad kannatanu tunne ja kannatlikkust aja jooksul hullemaks. Enamik inimesi, kellel on probleeme hemorraatidega, ületab valu pärast mõistlikku puhkeaega. Kuid tõsised juhtumid on püsivad ja taastumise aeg võib kuluda palju kauem.

Selles juhendis uurime põhjamaine fastsiitisi, inimesi, kes on kõhutundlikumad ja mida saate probleemi leevendamiseks teha. Me arutame kodus kasutatavaid abinõusid, meditsiinilist abi ja seda, mida saate teha, et vältida istmikapõletikku.

Sisukord:

  • 1 Millised on istmikunähtude sümptomid?
    • 1.1 Kes on kõige suurem taimede fasciiti arenemise oht?
    • 1.2 Kas istandiku fasciiit läheb ära?
  • 2 Kuidas taastuda tahtlane fastsiit kiiremini
    • 2.1 Mis muud koduvähki on?
    • 2.2 harjutused, mis aitavad leevendada istmikunäpsust
      • 2.2.1 Looma venib
      • 2.2.2 Tasaarvelduse harjutused
      • 2.2.3 suur varba venivus
      • 2.2.4 Rätik välja venib
    • 2.3 Tõsine plantaarfasciitravi
      • 2.3.1. Kui kiiresti ma operatsioonist taastan?
        • 2.3.1.1 Kuidas endoskoopilise kirurgia kohta?
    • 2.4 Kas jalatsid aitavad platseebo fastsiitidil?
    • 2.5 Kas suu massaaž on kasulik?

Mis on seemnepõletiku fosciitsi sümptomid?

See on sisuliselt kudede turse, mida fännid teie jalgast jalale pääsevad.

Inimesed, kes haigusseisundit arenevad, tunnevad harilikult valu kanduripadjal. Võite tunda valu jalgadekaarides, kui te avaldate surve oma jalataldadele või painutavad varbad.

Valu on kõige hullem esimene asi hommikul. Pärast jalgade lõõgastumist ja istmikunstikestuse leevendamine muutub ka survetundlikumaks. Esimesed sammud, mida võtate hommikul voodist välja, on kõige valusamad.

Sa tunned valu kogu päeva vältel. See on kindlasti nii inimeste jaoks, kes istuvad enamasti. Kuna teid kergendate jalgade survet, näete valu uuesti, kui seisate, ja kandke oma kanna uuesti kaalule.

Tastaarse fastsiidi põhjustatud valu määr sõltub raskusastmest. Enamik inimesi kannatab. See võib olla suhteliselt valus, et kaalu panna. Kui kude on tõsiselt kahjustatud, võite ka tunda mõõdukat põletust või augurauendust.

Kes on kõige suurem taimede fasciiti arendamise oht?

See on tavaline kaebus ja mõnedel inimestel võib olla püsiv korduv tüvevigastus. Kõrge riskiga patsiendid on inimesed, kes tegelevad spordiga, mis mõjutab kannaid; jooksjad, pikamaa-matkajad, kohv sport, aeroobika ja mägironimine.

Töökohad, mis hõlmavad pikaajalist seisundit, võivad põhjustada ka istmikunähtude põletamist. Tantsijad on ka vastuvõtlikud.

Planaarfaksiidi tekke oht on täiskasvanutel sagedasem:

  • Vanemad - jalgade sidemed vananedes nõrgenevad
  • Korrapäraselt tegelege suure mõjuga spordiga, nagu aeroobika, võimlemisvõimalused, tennis, jooks, jalgpall jne
  • Ärge kõnnake, et rõhutaks kannapuu
  • Rasedad naised, kellel on täiendav kaal, võivad teie jalgadele avaldada survet
  • Turistid - jalgsi suurenemine mõjutab teie kontsad
  • Inimesed, kes on ülekaalulised
  • Inimesed, kellel on lame jalad või kõrged kaared

Kas istandike fasciit läheb ära?

Kui teil tekib oma kannal rõngav valu, ärge heitkegi. Eksperdid ütlevad, et taimne fastsiit ise paraneb. Siiski on lihtsamate sammude astumine abi saamiseks. Kui probleem püsib, peaksite otsima ravimit valu leevendamiseks.

Tasaarveldse fastsiidi ravimine võib võtta mõnda aega. Inimestel esineb tüüpiliselt kanade valu vähemalt kuus kuud. Tingimuseks võib kuluda 12 ... 18 kuud, sõltuvalt tõsidusest.

Kuid te ei pruugi iga päev kogeda sama valu taset. Kuidas suudate juhtida survet jalgadele, asendile ja kokkupuutele kõvade pindadega. Teie jalad võimalikult suures ulatuses on parim võimalus oma kontsadest puhastada.

  • Pro Näpunäide : Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia soovitab jalatsite kandmist piisavalt jalgade ja kreenipadja pehmendamiseks. Alternatiivina lisage oma olemasolevatesse kingadesse polsterdatud lisad, et luua rohkem kaitset.

Kuidas taastav taimne fasciitis kiiremini

Paranemisprotsess kestab kuus kuni 12 kuud - kui seda õnnestub korralikult. Kuid üldjuhul võib valu veelgi kiiremini vähendada, isegi kui haigus püsib kauem.

Allpool on toodud mõned asjad, mida saate taasteaja kiirendamiseks aidata.

  • Puhkus - parim viis taastumise kiirendamiseks on hoida kehakaalu jalgadel. Pidage meeles, kuidas jalad kasutate, eriti kui turse langeb ja jalad tunnevad normaalseks; nad pole ilmselt täielikult taastunud, kuigi valu on kahanenud.
  • Jääpaketi - aitab vähendada põletikku ja tuimastada valu. Kui teil esmakordselt tunnete kanüüli valu, tehke jäätis 3 või 4 korda päevas ja kasutage 20 minutit korraga. Jäätiseklaami tegemiseks pannakse jää või külmutatud herneste kott rätikusse või vala jääklotsid külma veega kaussi.
  • Kandke sobivaid jalatseid - investeerige jalatsitesse, millel on polsterdatud sisedetailid ja paksud, löögi neelavad kummist taldad. Kui mängid spordialadel, pannakse oma kassetid või saapad toetavale tõusule.
  • Püüa mitte jalgade liigset kasutamist - kui teie päev on palju positsiooni, proovige leida lahendusi, mis võimaldavad teil oma tööd istuda, või küsige oma bossilt regulaarselt katkestusi, et leevendada survet jalgadele.
  • Lõpeta sõitmine - suitsetamisest loobumine, mis lööb jalgu mõneks ajaks, vabastab teie kandelaagri survet ja annab neile aega taastuda. Kui olete valmis tavarežiimile naasma, proovige kasutada tehnikat, mis ei kuritarvitaks jalad. Mõned inimesed on loomulikult rasked, mis aitavad kaasa haavadesse.
  • Muuda sporti - kui märkate, et jalgade valu on pärast treeningut halvem, on teil keeruline teha otsus. Mõistlik valik on võtta sport, mis ei mõjuta jalad nagu ujumine.

Probleemi ignoreerimine, mis põhjustab istmikupõletikku, õõnestab teie rahulolu tavapärasusi ja pikendab kannatusi. Kuid on olemas tõhusad viisid, kuidas juhtida istmikupõletikku ja kiirendada taastumisprotsessi.

Mis on muud koduhooldused?

Lisaks ülaltoodule on ka teisi ravimeid, mida saate kodus teha, et leevendada istmikunäpsuse valu. Vastavalt erinevatele terviseuuringutele ja meditsiinitöötajatele aitavad järgmistel juhtudel ravida kullavalu:

  • Lavendliõli - uuringud näitavad, et olulised leavendliõlid sisaldavad põletikuvastaseid omadusi . Kuid testid on veel varajases staadiumis ja vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kas lavendelõlid aitavad ravida istmikapõletikku
  • Öötõmblused - arstid soovitavad patsientidel, kellel on raske kreenihaigus, kandma öösilli. Trossid aitavad leevendada valu, venitades oma suu kaared ja vasikad
  • Massaaž - jalamassaaž aitab leevendada stressi oma jalgades ja ajutiselt leevendab mõningast valu, mis on põhjustatud plantaarse fastsiidi tekitamisest. Kuigi igapäevased professionaalsed massaažid pole vajalikud; Töötades oma jalgade ja kreeni kaartega tennisepalliga töötab sama hästi.
  • Kaaluge kaalu - need ekstra naelad lisavad ka soovimatut kaalu, mida teie jalad võivad siduda. Võimalik, et võitlus tasakaalustatud toitumises ja mõistlikus harjutuses aitab teil võidelda jalgade valulikkusega.

Harjutused, mis aitavad leevendada istmikunäpsust

Meditsiinilised uurijad on ühendanud tautu vasika lihaseid ja tihedaid achillide kõõluseid koos planetaarse fastsiitiga. Kuigi need ei ole otsesed põhjused, raskendavad need seisundit. Pingutusharjutused võivad aidata.

Tasapoolse fastsiidi parimad venitusharjutused manipuleerivad gastrocnemius'e ja soleus lihaseid - ülemise ja alumise vasika lihaseid.

Allpool on toodud mõned kasulikud isiklike treenerite soovitatavad venitusharjutused:

Tibu venib

  1. Lean peopesade vastu seina vastu
  2. Asetage keha nurga all
  3. Aseta üks jalg teise taga
  4. Pöörake esimest põlvet aeglaselt ettepoole
  5. Hoidke seljaosa otse, nii et tunnete oma vasika venitust
  6. Hoidke positsiooni 15-20 sekundit
  7. Kui pinge on liiga valus, et rõhk pisut vabastada
  8. Lõdvestuge seljaosa mõnda aega, seejärel korrake venitust
  9. Tehke seda harjutust viie korra tagumise jalaga ja seejärel jalgade vahetamiseks

Tasaarveldusega Fascia Harjutused

  1. Sulgege pudel vett
  2. Istuge tooliga, mille pudel maa peal on
  3. Asetage oma kreen pudelile ja libistage oma jalg pudelile edasi ja tagasi
  4. Korda seda treeningut 5-10 minutit

Big Toe venitus

  1. Istu rist-jalgadega ja haarake oma suurt varba.
  2. Tõmmake oma varvas suunas kergelt ja hoidke 30 sekundit all
  3. Korda venitada nii palju kui soovid, siis lülitage jalad

Rätik ulatub

  1. Teie istuvast asendist kasutage volditud rätiku rihma all jalaga.
  2. Hoidke käteräti mõlema käega ja tõmmake rätik enda poole
  3. Teise suuna vajutage oma suu rätikusse ja hoidke umbes 30 sekundit
  4. Korrake seda treeningut nii palju kui soovite
  5. Muuda jalad

Raskekujuline istmikunstide fastsiit

Kui teil on krooniline valu ja teil on edukalt kodus esinevaid ravimeid proovinud, teil on raskekujuline istmikupõletik. Sellistel juhtudel peaksite pöörduma arsti poole arsti poole.

Arstidel ei ole paljusid võimalusi plantaarse fastsiidi raviks, kuid need, mis on saadaval, on enamasti edukad.

Tavaline ravi on järgmine:

  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid - vähendavad põletikku ja aitavad leevendada valu ja valulikkust. Tüüpiline ravimitoode sisaldab mitmeid annuseid päevas 3 või 4 nädala jooksul. Sõltuvalt tõsidusest, võib-olla kauem.
  • Steroidsisüst - patsientidel, kes ei reageeri põletikuvastaste ravimitega, antakse tavaliselt steroidide süstimise võimalus. See hõlmab nõela sisestamist taimse kimpude kõige valulikumale alale. Steroidid vähendavad turset ja leevendavad valu umbes kuu jooksul.
  • Shock-laine teraapia - protseduur, mis kasutab heli laineid, et šokeerida istmikunstikke ja stimuleerida verevoolu. Ravi tõkestab närve, peatab valu ja aitab kudesid paraneda.
  • Tenexi protseduur - Tenexi protseduur kasutab ultraheli, et tuvastada, millised jalgade alad on kahjustanud armide kude. Seejärel teevad kirurgid teie jalgadele väikese sisselõike ja eemaldavad koe. Protseduur kestab umbes 15 minutit. Paistab natuke turse, kuid taastumisaeg on tavaliselt umbes kaks nädalat.
  • Plantaarse fastsiidi operatsioon - väike osa kaebustest istmikunäpsuse kohta nõuab operatsiooni. Seda nimetatakse tavaliselt viimaseks abinõuks, kui patsiendid ei reageeri konservatiivsele ravile. Protseduur hõlmab istmikupõletiku eemaldamist kannaosast. Patsientidel lubatakse tavaliselt koju minna samal päeval kui operatsioon, kuid nad peavad kandma splint ja mitte laskma kaalu teie jalgsi teie arsti määratud aja jooksul.

Millised on kõige tavalisemad plantaarse fastsiidi sümptomid?

Kuidas kiiresti ma operatsioonist taastan?

Tasapoolne fastsiit operatsioon on üsna haruldane. Ainult ligikaudu 5% ameeriklastest, kes kannatavad plantaarset fastsiiti, kasutavad kirurgiat. Enamik kirurgiaspetsialistidest on sportlased, kes soovivad kiiret ja efektiivset parandusmeetodit, sest kreenipadade valu mõjutab nende tulemuslikkust negatiivselt.

Enne kui patsient läbib plantaarse fastsiidi operatsiooni, tuleb teatud kriteeriumid täita:

  • Seisund peab olema püsinud 9-12 kuud
  • Selle aja jooksul tuleb proovida venitusharjutusi
  • Valu on raske
  • Mitteoperatiivsed ravimeetodid ei tööta

Plantraalse fastsiidi eemaldamise operatsioon hõlmab tavaliselt avatud operatsiooni. Ortopeediline kirurg lõikab teie kabjal naha sideme, et leevendada pinget jalgadel. Kui tahtlane fastsiit tekib väljapoole, on arstid selle eemaldanud koos teiste kahjustatud koega.

Patsientidel, kes läbivad plantaarset fastsiaalset vabastamist, peaks mõnda aega ootama oma tegevust. Esimese 2 nädala jooksul peate kandma jalgade või kaarte, et piirata oma jalga.

Enne kui soovite mugavalt jalutada, kulub taastumise aeg tavaliselt 6-10 nädalat. Arstid soovitavad teil tavaliselt jõuliselt kolme kuu jooksul hoiduda.

Kuidas endoskoopiline kirurgia?

See hõlmab vigastatud kude asetamist ja instrumendi sisestamist sisselõike abil selle eemaldamiseks. Taastumisaeg on palju kiirem kui avatud operatsioon - umbes 3-6 nädalat - kuid on ka suurem oht, et midagi valesti läheb.

Mõnel juhul keelduvad kirurgid endoskoopilise kirurgia tegemast, et ravida istmikapõletikku. Rasked komplikatsioonid võivad pärssida täielikku taastumist. Nagu mis tahes operatsiooni puhul, on ka nakkusoht, eriti kui haav ei ole korrapäraselt ja korrektselt puhastatud.

Samuti on väike võimalus, et kannakaar kahjustub, kui istmikupõletikust vabaneb liiga palju. Selle tagajärjed võivad tähendada, et üks jalg on madalam kui teine, mis põhjustab jalgade ja puusade ja selgroo kaalu kaalu.

Teine oht võib olla närvide kahjustus taimse kimpude ümber. See tekitab jalgades tujumishäireid, mis takistavad jalutamist ja võivad sportimisvõimalusi takistada.

Hea uudis on see, et eksperdid ütlevad, et enamikul juhtudel plantaarne fastsiit ei vaja operatsiooni. Kui õiged protseduurid ja soovitused on õigesti järgitud, on teised raviviisid edukad.

Kas jalatsid on abiks istmikunädalal?

Asjakohased jalanõud vähendavad plaastri fastsiidi saamise ohtu. Kui ennetamine on juba teile juba liiga hilja, aitab taastumist hõlbustada, lisades oma jalatsile polsterdatud lisad või investeerides vastupidava polsterdusega jalatsidesse.

  • Tähtis : kui teie elustiil paneb sind välja planaatripatsiidi tekke ohtu, soovitab Ameerika Ortopeediõdete Akadeemia ortopeediliste kirurgide kandmist jalatsite kandmiseks, mis tagab teie kandadele, metatarsaalidele ja jalgadekaaridele sobiva toetuse.

Inimesed, kes kannatavad kroonilise plantaarse fastsiidi, võivad kaaluda spetsiaalselt meisterdatud ortopeediliste kingade kasutamist. Seda tüüpi jalanõusid ei esitata ühtegi moe avaldust, vaid need on varustatud kokkusurutud kanna ja lisadega, mis pakuvad täiendavat kaitset asjakohastel aladel.

Hommikul saate hõlbustada valu esmakordselt ka mõne pehme, polsterdusega susside või flip-flopidega. Pehmed villased sokid võivad aidata ka kreeni ja metatarsaali survet vähendada.

Inimestel, kellel on madala suu kaared, on üldjuhul piiratud suutlikkus võtta jalgade hõõrumise mõju kõvale pinnale. Kui teil on lamedad jalad, kuid naudite sportimist või tantsimist, investeerige võistluste korrektsioonidesse, nagu kaarikangid või kohandatud ortopeedia.

Millist istmikulauda harjutused toimivad?

Võib-olla soovite ka kausta linde proovida. Need on odavamad kui teised arkide parandused, kuid kipuvad olema vähem efektiivsed. Kuid uuringud näitavad, et nad võivad märkimisväärselt piirata mõju, mis mõjutab teie plantaarset fastsiiti umbes 25 minuti jooksul, mis aitab vältida stressi kandmisel.

Kui teil juba kannatab istmikupõletik ja otsite võimalusi valu leevendamiseks, on kaarlindid odav eksperiment, et teha kindlaks, kas tasub investeerida parema kvaliteediga kaarekorrektsioonidesse.

Mitte-loendurite tuged on ideaalne sportlastele, kes on hiljuti välja töötanud planetaarse fastsiidi. Need kaitsevad kanna ja talla eest, kuid efektiivsus varieerub sõltuvalt kasutatavast materjalist. Parimad on pehmed, kuid tihedad materjalid nagu polüpropüleen.

Kohandatud ortopeede esialgne kulu on kallim, kuid kauem, tavaliselt mitu hooaega. Kui te regulaarselt treenite, tuleb iga kahe kuu tagant välja vahetada võistluspaar.

Ortopeedid on spetsiaalselt vormitud teie jalgade konstruktsiooni, et pakkuda õiget tuge, kui see on vajalik ilma paindlikkuse ja stressita. Biomehaaniline kontroll vähendab ka teiste kaebuste tekkimise ohtu, nagu pes planus, valguskõrguse joondamine ja ebavõrdne jalgade pikkus.

Harvadel juhtudel võivad arstid soovitada istmikapõletikku, et ravida taimset fastsiiti. Kannpuugid tõstavad kreeni, mis aitab vähendada pisaraid istmikul.

Kas suu massaaž on kasulik?

Uurimisgrupp lõpetas sügava koe massaaži jalgadel ja vasikatel võib aidata kergejõustiku valu leevendada. Massaaž aitab tõmma istmikunäidikust ja lahti kitsad lihased kreeni ümber. Arvatakse, et lehm vasikatel raskendab plantaarse fastsiiti.

Selleks, kuidas efektiivseid mittekliinilisi ravimeetodeid kasutatakse plantarse fastsiidi ravimiseks, on vaja rohkem uurida. Kuid asjakohaste uuringute ja arstide kogemuse põhjal leiame paremaid võimalusi selle ühise jalahaiguse käsitlemiseks.