Suuõppused langenud kaared, mis tugevdavad nõrkusi | happilyeverafter-weddings.com

Suuõppused langenud kaared, mis tugevdavad nõrkusi

Surnud kaared, mis toovad lamedad jalad, ei pruugi esmapilgul tunduda selline suur asi. On lihtne eeldada, et mõned inimesed lihtsalt "tegelevad" selle tingimusega või et mõned inimesed on rohkem lamedad kui teised. Kuigi see on osaliselt tõsi, ei tohiks see tingimata alati olla. Need võivad põhjustada jalgade valu ja muude jalajälgide tekkimist. Lamedajalgade harjutused nende probleemide lahendamiseks võivad leevendada valu ja aidata vältida muid tingimusi.

Kas langenud kaared võivad fikseerida? Paljudel juhtudel jah. Sel moel jalgade lihaseid töötades koos jalgade toetamiseks sobivate jalatsite abil võite tugevdada nõrgendatud lihaseid, mis aitavad kaasa lamedate jalgadega.

Võib tunduda rumal, et keskenduda ühele lihasrühmas, mida sageli ei näe. Kuid selle põhjuseks on see, et liiga sageli ignoreeritakse, et lamedad jalad on probleemiks. Kui teie jalad on nõrgad, põhjustab see valu kõige lihtsamate asjadega. Isegi jalutuskäik saab langeda kaartidega inimeste jaoks.

Väikelastel ja väikelastel on langenud kaared, sest neil pole veel võimalust neid tugevaid lihaseid edasi arendada. Kui see jõuab täiskasvanueas, on tõenäoline, et teie podiatrist määrab suu kaare valu, et tugevdada oma lihaseid.

Sisukord:

  • 1 Mis põhjustab langenud kaared?
  • 2 Millised tingimused on seotud tasapinnaliste jalgadega?
  • 3 Kuidas saab langeda kaared taastada?
    • 3.1. Saba suureneb põseliha nõrkusest
    • 3.2 Toe nõelamine
    • 3.3. Arhi tõuseb trepp
    • 3.4 Käterätikuivatid
    • 3.5 toe venitus / toe jooga
    • 3.6. Standing ark tõuseb
    • 3.7 Toe tõuseb
    • 3.8 Kõndige liiva paljajalu
    • 3.9 Rulluta see läbi
  • 4 Mis saab veel teha, et oma arhi tugevdada?
    • 4.1 Massaaž tervete arkide jaoks
  • 5 Kas ma saan kaarte aja jooksul välja arendada?

Mis põhjustab langenud kaared?

Kõige tavalisem langenud kaared, mis põhjustavad lamedaid jalgu, on lihaskoe nõrgenemine. Seal on kõõlused, mis toetavad teie arki, mida nimetatakse tagumisest tibiaalse kõõlust . Kui see kõõlus tunneb igasugust nõrgenemist / lagunemist või vigastusi, võib see põhjustada lamedaid jalgu.

Selles lihasrühmas esinev nõrkus võib olla kas pärilik või väliste / ebaselgete olukordade tõttu. Enamikul juhtudel kogevad täiskasvanud langenud kaared, kui nad pikka aega seisavad jalgadel. Lisaks võib looduslik vananemisprotsess kaasa aidata ka lamedatele jalgadele.

Üks langenud kaare suurimaid tegijaid on jalatsid. Kui te seisate palju, kui olete tööl või veedate oma päeva liikumiseks, on hädavajalikud jalatsid. Kingad, mis ei toeta suurräiku, võivad põhjustada teie lihaste nõrkust ja viia lameda jalgu. Mõned inimesed hakkavad ületama, kui nende kaared muutuvad nõrgaks. See põhjustab jalgade pahkluude "langemist" ja võib ebamugavust tekitades mõjutada teie käimist.

Fallinud arkid tervikuna ei ole tavaliselt tõsine seisund. Kui aga neid pikka aega ignoreeritakse, võivad nad hakata tekitama palju valu ja ebamugavusi. See hõlmab valu jalgadel, pahkluudel, põlvedel ja isegi puusadel.

Samuti ei pruugi teil olla võimalik oma jalgu panna nii palju kaalu, et kõndida oleks raskem. Selle asemel, et toime tulla valuuga või lihtsalt mõelda, et oled lammasteta, ilma et oleks muud võimalust, on teil mitmeid harjutusi, mida saate teha oma jäsemete kõõluse lihasjõu taastamiseks.

Millised tingimused on seotud tasapinnaliste jalgadega?

Lisaks sellele, et kogu jalgadel ja jalgadel tekib palju valu, on kindlaid tingimusi, mis võivad toimuda koos lamedate jalgadega. Valu üksi võib mõnikord olla piisavalt tugev, et tekitada igapäevaseid probleeme. Kuid need teised suu seisundid võivad olla palju tõsisemad ja võivad vajada täiendavat ravi.

Mõned kõige levinumad tingimused, mis on seotud langenud kaared, on järgmised:

  • Shin splints - Need esinevad, kui põõsas luu luu. Tavaliselt juhtub see, sest keegi kasutab jooksu ajal sobimatut jalgade vormi. See on sportlaste puhul kõige tavalisem, kuid kui olete aktiivne ja teil pole oma arkidest abi, võite selle probleemi välja arendada.
  • Bunions - Enamik inimesi seob bunions kingad, mis ei sobi korralikult. Kuid sobimatute kingade üheks teguriks on lamedad jalad. Kui jalad ei vasta teie jalanõude õigsusele, võib suurt varba liigest / põlvkonda moodustada koik . See võib tekitada valu teiste varbade jaoks.
  • Tendiniit - Kuna lamedad jalad põhjustavad kannale suurt survet, võib Achilleuse kõõlus mõjutada. Tendiniit põhjustab piirkonna turse ja valu.
  • Kallused - jällegi on üheks peamistest lamedat jaladest tingitud probleeme, et kingad sobivad hästi. Kui jalad hõõruvad jalatsite sisepinnale, võib see põhjustada kallisusi . Paksad, kõvad naha kihid võivad areneda. Esmapilgul ei pruugi see tunduda suur asi, kuid kallused võivad aja jooksul muutuda valutuks ja olla väga ebasobivad. Hea uudis on see, et saate jalgade kallaste eemaldada .

Kuidas saab langeda kaared taastada?

Keskendume paljudele populaarsetele jalastele harjadele lamedate jalgade jaoks. Samuti arutame langenud kaared, samuti probleeme, mida nad võivad põhjustada, kui neid korralikult ei ravita. Enamikul juhtudel saab lamedate jalgadega seotud valu juhtida.

Õppides õigeid harjutusi iga päev ja kandes õigeid jalatseid, saate aidata langetatud kaared põhjustatud negatiivsete mõjude tagasipööramiseks. Kui teete seda, saate aidata jalavalu ja paljusid teisi võimalikke suu tingimusi.

Esiteks hakkame sukelduma, miks inimesed kogevad langenud kaare. Mida rohkem teate põhjuste üle, seda lihtsam on teha muudatusi.

Saba suureneb põseliha nõrkusest

Teie käpad on täis suuremaid lihaseid võrreldes jalgade ja varbadega. Nende lihaste kasutamine võib aidata parandada langenud kaare. Üks parimaid viise nende lihaste tugevdamiseks on vasika tõus.

Korrektselt vasika tõmbamiseks järgige neid samme:

  1. Leidke treppide komplekt või teatud tüüpi püstitatud pind. Kui teie tasakaal on nõrk, peate võib-olla pidama stabiilsuse eest seina.
  2. Asetage oma varbad treppi äärde, laskides oma kontsad riputada.
  3. Tõsta oma kontsad nii kõrgele kui võimalik, nii et seisate oma varvastel.
  4. Hoidke seda asendit teise või kaheks ja laske oma kreenid aeglaselt tagasi allapoole.
  5. Korrake mitme kordusega või kogu päeva, kui see on mugav.

See harjutus aitab samal ajal tugevdada oma jalgu ja pahkluude. Kui langenud kaared on põhjustanud oma pahkluude, põlvede ja puusade valuvuse, on see suurepärane teostus alustamiseks. Kuna pahkluu lihased on suuremad, siis võib juhtuda, et peate end sellega sammu pidama. Ärge suruge ennast, kui harjutus ise hakkab põhjustama valu. Kuula oma keha ja puhata, kui vaja.

Varba nõelamine

See ei pruugi olla treeningu jaoks kõige atraktiivsem nimi, kuid Toe Clawing on kerge teha kogu päeva jooksul, sest saate seda teha toolist mugavalt. Sõltumata sellest, kas istud lauas või kodus lõõgastavad, saate oma arhiid tugevdada vaid mõne väikese liikumisega.

Harjutamiseks toe nõtke, kasutage järgmisi samme:

  1. Istuge juhatusel või väljaheitega selga otse, mitte kummutades.
  2. Keerake ühe jalaga varbad kokku. Hea visuaalne, mis aitab teid mõista, et te üritate põrandat "kallutada" või kleepida.
  3. Kasutage oma varvaste kõverat, et jalg pisut edasi tõmmata. Kindlasti kasutage ainult oma jalgade lihaseid, mitte jalgade lihaseid. See ei ole nii tõhus, kui teete.
  4. Korrake teise jalaga ja tehke iga jalaga mitu kordust.

Te peaksite kohe sellest harjutusest teadma, et teie kaared on väikesed. See on peaaegu nagu teie jalgade kaare jaoks sit-up või "crunch". Iga kord, kui olete nende konkreetsete lihastega kokku leppinud, muutuvad nad tugevamaks.

Trepp tõuseb kaartidele

Kui teete vasika tõstatamist, lülitage oma positsioneerimine veidi välja ja võite oma tähelepanu pöörata oma kaarele. See on suurepärane võimalus lüüa kaks erinevat lihasrühma lühikese aja jooksul.

Kui trepikoda tõuseb korrektselt ja kasutab oma kaare, järgige neid samme:

  1. Seiske üks samm, mis on maapinnast mitu tolli. Teie jalgade pallid peaksid seisma sammul. Teie kontsad peaksid olema püsti allapoole varbad, eemaldage samm.
  2. Tõuske oma varbad kinni, asetage mõneks sekundiks oma küünte otsa.
  3. Vajutage oma varvastega sammu alla.
  4. Kui te alla pöörake, ärge laske oma kontsadel astuda sammu alla. Selle asemel liigutage jalad neutraalsesse asendisse. Selle asemel, et töötada oma vasikate lihaseid, töötab see teie kaared.

Teil peaks olema võimalik teha korraga umbes kümme neist treppidest. Eesmärgiks on töötada kuni kolm komplekti päevas, et alustada nägemist ja tunda märkimisväärseid tulemusi. Mõlemad vasika tõusud ja treppide tõstmine on kasulikud mitmel erineval viisil. Hea mõte on segada neid nii palju kui võimalik, et töötada mitme lihasrühmas ja tõhustada seda kiiremini.

Harjutuste tüübid, mis aitavad langeda kaartel

Käterätikuivistused

See harjutus võtab natuke kooskõlastuse ja tugevuse. Kuid kui hakkate mõlemat ehitama hakkama, näete oma arkides kiiremini rohkem tähelepanu. Lisaks võite selle konkreetse harjutuse mänguga mängida, et muuta see ise lõbusamaks.

Selle täitmiseks vajalikud sammud on lihtsad:

  1. Istuge otse tooliga väikese lapiga või rätikuga teie ees. See peaks olema piisavalt kerge, et seda hõlpsasti üles võtta.
  2. Kasutades ühe jalaga, haarake käterätikud oma varvastega. Tõstke see põrandast välja. See nõuab teie kaarte lepingu sõlmimist.
  3. Täiendava efektiivsuse saavutamiseks proovige rätik õhku pahata ja lükata oma varbad välja, pikendades neid väljapoole.
  4. Korrake protsessi teise jalaga komplekti jaoks. Püüa töötada kuni mitu komplekti iga päev.

Toe venitus / toe jooga

Kahjuks on varvaste lihased tavaliselt kasutamata. See viib need kaotada oma tugevuse ja üldise kontrolli ning võib mõjutada kaarte kogu kaarel. Nii nagu traditsiooniline jooga parandab jõudu, tasakaalu ja paindlikkust kogu keha sees, võib "jalg jooga" aidata teil sama teha oma jalgadega.

Täitke järgmised sammud:

  1. Seistes otse, vajutage oma suurt varba maasse. Tõstke oma veel neli varba maha samal ajal, kasutades oma tasakaalu, et hoida oma suur varvas stabiilne.
  2. Hoidke seda asendit mitu sekundit.
  3. Seejärel lõpetage vastupidine tegevus, vajutades oma nelja väiksema varvaste maapinnale ja suurendades oma suurt varba.
  4. Hoidke seda asendit mitu sekundit.
  5. Korda kogu komplekti vastasküljelt. Proovige teha mitu komplekti iga päev.

See lihtne "lift" harjutus võib tunduda lihtne, kuid kindlasti tunnete erinevust, kuidas see kohe teie lihaseid töötab. See võib aidata parandada teie tasakaalu, mis võib muuta igapäevaseid toiminguid, nagu seisab ja kõnnib, lihtsamaks ja vähem valusaks.

Alaline ars tõuseb

Praktika alalise kaare tõstmine nõuab natuke tasakaalu, kuid see on üks kõige tõhusamaid viise arkide tugevdamiseks. Kui teil on vaja seda taset sooritada, hoidke seina või tooliga tasakaalu.

Korrektseks täitmiseks kasutage järgmisi samme:

  1. Seisake üks jalg, veendudes, et teil on oma keha täielik kontroll ja tasakaalu enne midagi muud.
  2. Kui tunnete tasakaalustatuna, tõsta jalgade kaaret, kuhu seisate.
  3. Hoidke paar sekundit ja langetage kaar tagasi. See viib teid kokku ja lõdvestab oma lihaseid. Jällegi on see sarnane teie jalgade "nurgaga".
  4. Korda iga jalga kümme korda.

Põhjus, miks see treening on nii tõhus, on see, et see lisab teie kehakaalu segule. Sarnaselt sellele, kui saate oma treeningutesse lisada kiirema toonuse, võib teie seade lisatav kaal olla sellest, kui kiiresti näete ja näete erinevusi oma arkites. Seda ei tohiks kunagi tunda valus, kuid see võib vajada natuke rohkem tugevust ja stabiilsust kui istuge samal ajal.

Varba tõuseb

Naha tõstmine on kerge teha peaaegu kõikjal ja see võib aidata jalgade keskel tugevdada. Mis on parim osa? Järgmisi tõelisi keerulisi samme ei ole. Lihtsalt tõsta oma varbad üles oma kulmude suunas, hoides oma kontsad põrandal. Hoidke positsiooni kümme sekundit ja langetage enne kordamist.

Seda saate teha nii tihti kui soovite kogu päeva jooksul. See on suurepärane tegevus, mida teha laual või kodus diskreetselt. Mitte ainult see aitab tugevdada oma kaared, kuid see toimib ka hea venitusetapina.

Jalutage liiva albajalgsena

Liiva ööd ei ole konkreetne ülesanne, mistõttu see töötab nii hästi. Kaks liivaala ei ole samad. Kui te astute liial palja jalaga, tuleb jalg koheselt kohaneda selle koosseisuga, et saaksite oma tasakaalu säilitada. Iga teie kasutatav samm järgib seda mudelit. Niisiis, iga kord, kui kõnnite liivaga paljajalu, on iga samm teie jalgade jaoks "mini treening".

Kui mõni muu loendist koosnev harjutus on teie jaoks liiga raske, proovige jalutuskäiku rannas mitu korda nädalas. Jalgade kohandamine pidevalt muutuva liivaga aitab neid tugevdada ja tugevdada kaare.

Rulluta see läbi

Kui teete mõnda lihasrühma, on oluline meeles pidada, et aeg-ajalt need lihased venitatakse ja lõdvestatakse. Üks parimaid viise seda teha, kuid julgustades jõudu, on see, et võite jalgsi vallata või tennisepalli.

Võtke kanist või palli ja asetage see oma jalgade alla, kui olete istumisasendis. Seejärel tõmmake see aeg-ajalt läbi oma kreeni oma varvastele. Kui te olete oma arhi tugevdamiseks teinud teisi harjutusi, peaks see tunduma suurepärase ja lõõgastava venitusena. Samuti muudab teised harjutused veelgi efektiivsemaks, venitades välja ala, kus teie ark peaks moodustama.

Regulaarne regulaarne venitusetapp hoiab jalad lahti ja aitab vähendada vigastuste ohtu või midagi liiga kiiresti tõmmata. Te ei sooviks pärast tavapärast treeningut jätta venitada, ja te ei tohiks ka pärast jalgade kasutamist vahele jätta.

Mida saan veel teha, et oma arhi tugevdada?

Kui te täidate harjutusi, mis on loetletud siin regulaarselt, saate tõsiselt korvata jalgade negatiivset mõju. Kuid keegi ei saa "kogu aeg kasutada". See on hea mõte täiendada neid harjutusi oma jalgade toetamiseks jalatsitega.

Kallutatud kaared toetavad kingad on tavaliselt pehmendavad. Kui te ei soovi osta uut jalatsipaari, kaaluge mõningate kaarte toetavate sisetaldade hankimist lamedate jalgade jaoks . Need sisetallad on spetsiaalselt kujundatud lamedate jalgadega inimestele. Jällegi on need lisad tavaliselt täiendavad, eriti teatud kohtades. Nad võivad aidata kõrvaldada survet jalgadele ja imeda šokki.

Paljud nendest kingadest ja sisetallidest reklaamitakse sportlaste või innukate jalgpallurite poole. Kuid need võivad olla sama tõhusad kõigile, kes tunnevad jalalabalt lamedaid jalgu. Ükskõik, kas te seisate ühes kohas kogu päeva või teil on töö, mis nõuab sageli käimist, ei pea te neid sportlasi ära kasutama.

Fallenarjade massaažiteraapia

Teine suurepärane võimalus täiendada harjutusi sa teed oma jalgade jaoks on kaaluda massaaži ravi. See võib olla nii lihtne kui näiteks ülalkirjeldatud kasti või pallirull. Või kui te tunnete oma lihaseid väga tihedalt, võite investeerida jalgade massaaži masinasse .

Pidage meeles, et jalgade lihased töötavad otseselt teie selja ja jalgade lihasesse. Kui teie selja ja jalg lihased on äärmiselt pingelised, võib see teie jalgadele põhjustada täiendavat pinget ja põhjustada nende pingutamist. See võib raskendada nende kasutamist ja põhjustada selles protsessis palju valu. Kui teil regulaarselt tunnete palju pinget seljas või jalgades, saate professionaalse massaaži või kodus kasutatava vahtrulli kasutamise.

Mida lihtsam on teie alakeha lihased, seda lihtsam on käesolevas artiklis loetletud harjutuste õige ja ohutu täitmine. Kuigi massaažiravi üksi ei aita oma kaare tugevdada, võib see aidata teil püsida turvaliselt ja vigastusteta.

Kas ma saan kaarte aja jooksul välja arendada?

Käesolevas juhendis loetletud harjutused on mõeldud teie jalgade lihaste tugevdamiseks, mis loovad tugeva kaare. Isegi iga päev tehes ei pruugi te märkida olulist erinevust oma jalgade nägemuses. See pole tingimata vajalik. Asi on teha lihased piisavalt tugevaks, et oma kaalu ühtlaselt toetada ja vähendada teatud jalgade piirkonda.

Mõned inimesed märgivad, et ark hakkab moodustama veidi. Teiste jaoks võib see olla vähem silmapaistev. Kuid endiselt tunnete oma jalgade erinevust, kui need muutuvad tugevamaks. Lisaks võite näha tulemusi väiksema valu ja muude võimalike jalgade olukorra tekkimisel.

Lamedad jalad võivad olla seotud geneetikaga. Kuid see ei tähenda, et sa oled ummikus langenud arkide ebamugavuste ja valu igaveseks. Loodame, et selles artiklis toodud harjutused ja näpunäited aitavad tugevdada oma jala lihaseid ja leevendada ebamugavust, mida võite tunda.

Need on harjutused, mis on mõeldud kõigile, mitte ainult sportlastele. Enamikku neist saate täiuslikult oma kodus teha vaid mõne minutiga päevas. Sõltumata sellest, kas olete sündinud lamedate jalgadega või tundus, et need aja jooksul arenevad, saate lameda jalgade mõju pöörata valutult ja suhteliselt kiiresti õigete jõutreeningutega.