9 asjad, mida me kõik teeme, põhjustavad istmikunsti põletikulist põlemist | happilyeverafter-weddings.com

9 asjad, mida me kõik teeme, põhjustavad istmikunsti põletikulist põlemist

Tasapoolne fastsiit on valulik jalajälg, mis mõjutab 1-l kümnest täiskasvanust.

Inimesed, kellel see seisund on tekkinud, on nende jala kandmisel teravad vahelduvad valu. Umbes kolmandik kannatanutest kannatab mõlemas jalgades sümptomid, mis võib jalutuskäiku üsna väljakutset tekitada. Õnneks saab seisundit tavaliselt ravida tõhusalt.

Teadlased on välja töötanud mõned kriitilised riskifaktorid. Nende mõistmine aitab vältida selle seisundi valulikku ägenemist.

Sisukord:

  • 1 Millised tegurid võivad põhjustada istmikunstide fastitsiidi?
    • 1.1 Mida paneb taimne fasciit põletama?
      • 1.1.1 Tasaaraplastiit ja jookseb
        • 1.1.1.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.1.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.2 Ülepõlemine võib põhjustada istmikunähtusid
        • 1.1.2.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.2.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.3 Jalatsid võivad põhjustada istmikunähtusid
        • 1.1.3.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.3.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.4 Kehakaal ja istmikunäht
        • 1.1.4.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.4.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.5 Tasaaraposmiit ja tööga seotud ohtud
        • 1.1.5.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.5.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.6 Toe korrigeerimine võib mõjutada tervisekahjustust
        • 1.1.6.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.6.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.7 Rooma põhjustab taimset fastietiiti
        • 1.1.7.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.7.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.8 Artriit võib põhjustada istmikunähtusid
        • 1.1.8.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.8.2 Kas seda saab ravida?
      • 1.1.9 Harjutus ja istmikunsti fastsiit
        • 1.1.9.1 Kas seda saab vältida?
        • 1.1.9.2 Kas seda saab ravida?

Millised tegurid võivad põhjustada istmikunähtusid?

  • Harjutus - põneva koolitusplaani või rasketes võistlussõitude väljakutsetega võitlemine võib tekitada tõsiseid probleeme.
  • Jalgade mehaanika - Teatavad jalatõud ja jalutusrežiimid mõjutavad seda kannaruumi.
  • Jalatsid - Huvitav on see, et jalanõusid võib pidada nii taimede fasciiti põhjuseks kui ka raviks.
  • Kaalu suurenemine - rasvumine võib põhjustada erinevaid jalgade valusid.
  • Tööhõive. Teatud töörežiimid võivad takistada taimede fasciiti ägenemist
  • Igapäevased tegevused - korduvad ja pingelised suu mehaanikud - näiteks sõitmine - on olulised riskitegurid.

Tavalised rajatised esinevad kõige sagedamini keskeas - peamiselt vanuses 40 kuni 60 aastat. See on ilmselt seetõttu, et nooremad inimesed on suurema vastupidavuse ülemäärase kehalise aktiivsuse negatiivse füüsilise mõjuga, kehakaalu tõusuga, halvasti paigaldatavate jalatsite jmsga.

Mida taandriline fasciit põleb, kui sulle meeldib?

Taimne fasciitis võib halvasti paisuda, kui kõnnite nõeltega! Kannatades valutama valutuid ja sageli kaasnevad kuumad kipitustunne. Mõnedel juhtudel võib valu levida kogu jalgade põhja.

Valu on terav ja kurnav, kuid tavaliselt ei kesta kauem. Esimesed sammud hommikul on kõige valusamad, kuna keha kohandub pärast puhata jalutamist. Mõne minuti pärast pidevat jalgsi, valu tavaliselt langeb. Kuid tõenäoliselt pöördub ta kogu päeva jooksul kätte - eriti siis, kui ta püsib pikka aega.

  • Fakt : Plantaarne fastsiit saab oma nime koe paksest ribast, mis ulatub pikkusega jalga põhja - Plantar Fascia . See bänd ühendab varbad kanduga, võimaldades paindlikkust ja liikumist. Kui see lööb, siis seepärast, et see bänd on kahjustatud või põletikuline. Lisaks valu tekitamisele võib põletik põhjustada kreeni nõrga ja turse.

Kuigi peetakse "tüütuks niggle" mõned, Plantar Fasciitis võib olla väga valus ja häiriv teised. Hea uudis on see, et paljud põhjused on ennetatavad või kontrollitavad.

Allpool on selgitatud taimede fasciiti kõige sagedamini esinevaid põhjuseid (ja nende ravi!).

Istmikunne fastsiit ja jookseb

Nimekirjas esineb kõigepealt, sest töötab tuntud taimne fasciitis peamine riskitegur. Tegelikult viitavad paljud sellele kui "jooksja kreenile". Niisiis, miks töötab selline mõju kannale?

Arvatakse, et jalgade pisarad (väikesed vigastused) võivad põhjustada istmikunähtusid. Kuna jooksjad kulutavad kõnniteele palju aega, teevad nad tõenäoliselt need mikrotiirud Plantar Fasciasse. Rattajuhid teevad kõige tõenäolisemalt haigusseisundi, sest nende jalad on ebaühtlastest maastikest kõrgemale jõudnud.

Samuti on mõned uuringud näidanud, et pisarate vasika lihased võivad põhjustada istmikunähtusid. See on tingitud sellest, et tihedalt vasika lihas asetab Achilleuse kõõluse - kõõluse ühendava lihasega kuni kanna pingetesse . Kuna Achilleuse kõõlused puutuvad kokku ka Plantar Fascia'ga, võib pingeline vasika lihas põhjustada pinge jalgade aluses kaudselt.

Kas seda saab vältida?

Kahjuks ei ole paljude võistlejate puhul teadlikud istandiku fasciitist - kuni see lööb! Sellisel juhul ei pruugi nad seda vältida.

Esmakordsed jooksjad või võistlejad, kes soovivad oma sobivust parandada, peaksid suurendama oma kilometraaži järk-järgult, et kaitsta taimset fastietiiti. See võimaldab keha võimalusel parandada jalgade alustalasid.

Spordihaldajad julgustavad jooksjaid regulaarselt oma jalgu ja pahkluu venitada. Võimalik, et jooksukingadel püstitavatele pingutustele pingeid vähendades võivad eriti kasulikud venitusalad keskenduda vasika lihase lõõgastumisele.

Kas seda saab ravida?

Niipea, kui jalg jääb kohe pärast jooksu, annab see jahutuse ja kohese abi. Ka ibuprofeen võib olla kasulik kreeni valu raviks.

Kuigi see pole mitte see, mida enamus võistlejaid tahavad kuulda, on puhkeolek ilmselt vajalik! Tõepoolest, paljud arstid nõustuvad, et kui Plantar Fasciitis püütakse varakult ja piisav puhata, siis tõenäoliselt paraneb see väga kiiresti.

Juhul, kui jooksjad ei taha aega võtta, võivad jalad anda lisatuge ja vältida jalgade edasist kahjustust või põletikku. Lisaks sellele suurendab jalgadele ja jalgadele keskendunud spordimassaaž piirkonna verevoolu, mis võib kiireneda taastumisaja.

Kas massaaž kiirendab taastumist või mitte, on see suurepärane terapeutiline ravi kehale ja võib anda suurepärase häbistuse meeles, et need jooksjad, kellel on sügelus, et naasta jooksva masina juurde.

Overpronation võib põhjustada istmikunäpsust

Pronani küsimus on teineteise järel tähelepanelik, sest see on suures osas jalakäija mure.

Pronatsioon tähendab suu liikumist, kui see ulatub maapinnale. Ülepõlemine tekib siis, kui jalale on liiga palju jõudu. See sunnib pahkluu sissepoole, nii et jalg surub maapinnale löögi alla. Seda nähtust nimetatakse mõnikord lameda jala sündroomiks .

Ülepaisutamine võib põhjustada mitmeid jalajälgi, sealhulgas istmikunädalad. Kui suu libiseb, tõmbavad ja purustavad Plantar Fascia (bänd, mis ühendab kreeni varvastega). Ülepaisutamine häirib varvaste ja kanna vahelist seost, nii et see kallale pingutama.

Tavalise pronatsiooniga jooksjad on väiksema tõenäosusega plantaarne fastietiit, sest neil on tavaliselt silmatorkav jalamarka. See tähendab, et nende jalg ei ole nii lame kui ülitoodud, nii et Plantar Fascia on tõenäoliselt liiga pikk.

Kas seda saab vältida?

Võimalik on leevendada üleponeerimise tagajärgi, kui ostate mõnele sellisele koolitajale sobivate koolitajate paari. Seda tüüpi koolitajatel on piisav amortisaator, mis on sisse ehitatud talla ja millel on palju kaarte. Alternatiivina on võimalik osta valmistooteid või kohandatud ortoksekaid ( kaar-tugi sisetallad või jalanõude lisad), et vältida ümberpõlvestamist.

Uue "paljas jalgade" trendid on soosinud minimaalseid koolitajaid traditsioonilisemate šokkide absorbeerivate mudelite üle. Minimalistlike jalatsite efektiivsuse kohta on endiselt vähe tõendeid, kuigi see on väga tõenäoline, et nad ei sobiks ületäitjatega.

Kas seda saab ravida?

Ülepopulatsioonist põhjustatud plantaarne fastsiit võib ravida juba mainitud ravimeetodeid, nagu näiteks jää, massaaži ja piisava puhke, eriti kui suureneb läbisõit.

Selles piirkonnas võib painde parandamiseks kasutada ka pahkluu venitada, mis võib vähendada mõningast üleküpsust. Veelgi enam, tervislikuma jooksu stiili arendamiseks on võimalik töötada jalgpallanalüüsidega.

Jalatsid võivad põhjustada istmikunähtusid

Korteriotsaga kingad, millel pole kaarte, on igapäevase kulumise jaoks enamasti halb valik, sest nad panevad tüve Plantar Fascia sideme. Nagu juba mainitud, on eriti oluline, et ülepäästijad aitaksid vältida tasasel määral asuvaid kingi.

Järjepidevus tundub jalatsite puhul kriitilise tähtsusega. Näiteks on naistel, kes äkki liiguvad kõrgest kontsadest kuni tasapinnaliste jalanõudega kingadesse, on oht, et tekitatakse planarfasciit. Vastupidine on ka tõsi. See on ilmselt tingitud sellest, et jala talla äkitselt tekib teistsuguse liikumise ja pinge vastu.

Kas seda saab vältida?

Kaupade toetamiseks mõeldud jalatsite valimisel on soovitatav valida võimaluse korral lace-up stiil, kuna need pakuvad suuremat toetust.

Samuti võivad jalanõusid sisseehitatud amortisaatorite ja polsterdatud taldadega kaitsta kantavat valu. Lisaks sellele, kui naistel on soov kanda mõlemat kandikut ja lamamistooteid, soovitatakse neil regulaarselt kanda mõlemat stiili ja hoolitseda jalanõude ühelt vormilt teisele üleminekul.

Kas seda saab ravida?

Kui Plantar Fasciitis on juba välja kujunenud, on oluline kõrvaldada kõik sobimatud jalatsid, mis võivad põhjustada põletustunne. Selles olukorras on tõenäoliselt parim puhastus, massaaž ja spetsiaalse jalatsiteenuse osutaja külastamine.

Kehakaalu ja istmikunstide fasciitis

  • Fakt : hiljuti avaldatud ajakirjas Journal of Bone and Joint Surgery teatas, et üksikisikud, kellel on kehamassiindeks (BMI) 30-aastased ja vanemad, on peaaegu kuus korda tõenäolisem, et nad põevad taimset fastietiiti kui terve kehamassiindeksiga.

Ülekaalulisus võib paljastada organismi paljudel lihastel, luudel ja liigestel. Samal viisil, mis põhjustab murdjoont mööda jalga löögimisharjumust maapinnaga, arvatakse, et üleliigse kehakaalu tõttu tekib murtud jalgade aluse pinge. Tõepoolest, rasvumine võib julgustada jalga alust ümbritsevat sidet kuumaks, pehmeks ja põlemaks.

Võimalik, et rasvumine põhjustab istmikunähtusid, kuna ülekaaluline on sageli inimesi vähem aktiivne. Korralise treenimise puudumine võib tõenäoliselt põhjustada vasika lihase karmistamist ja pahkluu paindlikkuse vähendamist. Kuna pahkluu mobiilsus (dorsiflexion) ja vasika lihaste funktsioonid mõjutavad Plantar Fascia tervist, on väga tõenäoline, et rasvumine põhjustab istmikunäpsust läbi tegevusetuse.

Kahjuks kannatavad selle kolmanda trimestri jooksul rasedad naised sageli selles valus seisundis. Seda seetõttu, et nende kehakaalu tõus on toimunud üsna kiiresti, nii et keha ei ole olnud piisavalt aega kohaneda. Teadlased usuvad, et võib esineda ka teisi tegureid - nagu hormonaalsed muutused, kuigi selle kinnitamiseks pole praegu piisavalt tõendeid.

Kas seda saab vältida?

Rasestumisvõime raseduse ajal on selgelt vältimatu. Siiski võib olla võimalik takistava fastsiitisi tekkimist, harjutades regulaarselt jalgade ja pahkluude venitamist. See aitab liikuda ja tõsta Plantar Fascia verevoolu.

Kas seda saab ravida?

Kaaluga seotud istmikunstide paranemine on tõenäoliselt kehakaalu reguleerimine. Irooniline, et seda seisundit võib põhjustada kõhuvalu. Sellisena võivad madala mõjuga harjutused, näiteks ujumine olla suurepärane lähtepunkt.

Seemnepõletikku ja tööga seotud ohte

On palju tööga seotud ohte, eriti seoses füüsilise tervisega. Plantarne fastsiit on potentsiaalne terviserisk töökohtadel, kus on palju positsioone. Näiteks kaebavad turvatöötajad, portijad ja ootamised pigem kerevalu pärast pikka nihet.

Kõigist alalistest töökohtadest arvatakse, et halvimad on töökohad, mis nõuavad, et töötajad jääksid seisma. Näiteks on staadionaalsed turvamehed muuseumides kõige enam ohtlikud, kui arendada plantaarfasciiti.

Kui seisad püsivalt, siis panevad paljud inimesed oma kontsadesse suure koormuse ja arendavad peaaegu "lamedate" positsiooni. See hoiak paneb suu aluse suures osas survet ja kipub vasika lihase pingutama. Peale selle raskendavad vasikad jalgade baasi, nii et tõeliselt ei kao kanna kahjustused.

Kas seda saab vältida?

Nagu varem öeldud, annab kaarte kandvate jalatsite ostmine parima võimaluse kaitsta end Plantarfasciiti vastu. Lisaks aitavad tõenäoliselt sisetallad ja ortopeedia.

Kui tööeeskirjad seda võimaldavad, oleks soovitatav rääkida lühikese jalutuskäigu või venitada vähemalt üks kord iga 10 minuti järel, et vältida lihaste ja liigeste pingutamist. Lisaks sellele võib tööterapeut pakkuda teatud erialast, tööalast nõu, eriti seoses kehahoiaga.

Kas seda saab ravida?

Pärast tööga seotud istmikunähtusid on raske toime tulla, sest jätkuvad töökohustused takistavad tavaliselt piisavat puhkust.

Valu varajane hiline on tõenäoliselt otsustav valu valu ravis. Juhtudel, kus puhata ei ole võimalik, võib arsti poolt manustatav steroidtugevus aidata valu tuimast välja ja võib soodustada taastumist.

Varba korrigeerimine võib mõjutada tervisekahjustust

Viimastel aastatel on Plantar Fasciitis uuring keskendunud suu mehaanika rollile. Lisaks "lame-arka" sündroomile on näidatud, et halb varba ühtlustamine põhjustab istmikunähtusid.

Inimesed võivad olla sündinud varjuliste vöörihinnangutega või see võib olla tingitud halvasti sobivatest kingadest. Suurte varba all on lihas, mida nimetatakse röövellikuks hallutsuseks. Kui varbad muutuvad ebaühtlaseks, muutub see lihas raskemaks. See omakorda avaldab survet taarapõletiku sidemele. See rõhk nõrgendab seda sidet, mis põhjustab selle seisundiga seotud kreenitava valu.

Kas seda saab vältida?

Varba tasakaalustamist saab vältida, kandes hästi varustatud jalatseid, mis on varvaste piirkonnas piisavalt ruumi. See on eriti oluline laste jalatsite ostmisel, sest nende jalatsitel on oma kingade jaoks vajalik ruumi, et nende varbad leviksid.

Kas seda saab ravida?

Varba varvaste massaaž - eriti suur varba võib aidata hävitavat Hallucis lihast lahti saada. See võib leevendada mõnd pinget Plantar Fascia ja julgustada seda paranema. Samuti võite osta sokke, et aidata vööri ümberpaigutamist. Tuleb märkida, et ükski uuring ei ole katsetanud nende sokkude efektiivsust.

plantarne fastsiit põhjustab ja ravib

Põhjaosa fastsiidi tekitamine

"Juhi jalg" või "Juhi kreen" tähistatakse paljude autojuhtimisega seotud valudega.

Kui juht pedaalile oma jalga pääseb, on Fascia sunnitud õpetama. Pikamaa juhid võivad jääda sellesse asendisse väga pikka aega. Samuti, kui jalg pääseb pedaalile kiirusel, võib see 'lukustada' jala alt, põhjustades vasika lihaste pingutamist.

Kas seda saab vältida?

Selle seisundi areng võib peatada mugavate lameda kingade kandmisega. Ka pahkluu ja jalgade lihaste venitamine võib takistada vasika lihaste ja suu kaare muutumist lukustatuks.

Kas seda saab ravida?

Kui Plantar Fasciitis on juba välja kujunenud, võib osutuda soovitav sõitmiseks minna vähe aega ja kasutada eespool mainitud ravimeetodeid - seni, kuni seisund paraneb. Kui see ei ole võimalik, võidakse valu kandmisel sõidu ajal kanda kanduriklotsid.

Artriit võib põhjustada istmikunäpsust

Reumatoidartriit on autoimmuunne seisund, mis mõjutab liigeseid.

Keha immuunsüsteem ründab liigselt ekslikult, mis põhjustab kude paksenemist ja liigeste punetust ja turset. Kuigi reumatoidartriit mõjutab tavaliselt käte ja randmete liigesid, võib see mõjutada ka suu aluse liigesid ja sidemeid.

Nende rünnakute tõttu liigestel võivad sidemed muutuda tugevamaks, muutes need kahjutuks. Samuti ei pruugi hapnik suutma lihaskudes tõhusalt ringlust, mis takistaks kiiret taastumist kanade valu.

Lõpuks vähendab see seisund mobiilsust, mis on teineteisest tingitud rasvkoe põletiku tekke riskifaktor.

Kas seda saab vältida?

Vajaduse korral võivad kerged kliinilised õppused olla abiks taimse fasciiti arengu ennetamisel reumatoidartriidi haigetel.

Kas seda saab ravida?

Retseptiravimid reumatoidartriidi raviks vähendavad selle seisundi mõju liigestele. Sellisena annavad need ravimid kaitset plantaarne fastsiidi tekke eest.

Harjutus ja istmikunsti fastsiit

Kuna Plantar Fasciitis nimetatakse sageli "runner's heel", paljud inimesed arvavad, et see töötab ainult, mis võib põhjustada istmikunähtusid. Sellisena ei arvesta paljud kannatanud, et nende füüsiline aktiivsus võiks olla nende seisundi põhjus. Tegelikult võib eritingimustel - peaaegu ükskõik milline harjutus võib põhjustada kanuvalu.

Mis põhjused on taimne fastsiit?

Harjutus, mis põhjustab istmikunähtusid, peab tavaliselt olema uudne või ülemäärane (või mõlemad). Kui liigne harjutus mõtleb tavaliselt maratoni, siis vastavad teised kriteeriumid sellele kriteeriumile, kui neid kasutatakse liiga liigselt.

Teiseks, uudsed või uued harjutusviisid ei ole lihtsalt ambitsioonikad koolitusrežiimid või äärmuslikud spordiüritused. Uuenduslik tegevus võiks olla midagi nii lihtne kui joogaklass. Kui see harjutatakse valesti või kulgeb temale liiga kiiresti õppija võimete jaoks - isegi joogaklass võib põhjustada istmikunäpsust.

Lõpuks võib mõne spordi mehhanism põhjustada suu kahjustusi. Samamoodi, et juhtimine põhjustab istandrafastsiiti, võib ka jalgrattasõit või ratsutamine läbi viia - pedaalide sõltuvuse tõttu.

Kas seda saab vältida?

Uue režiimi käivitamine järk-järgult on parim kaitsja kehalise kasvu põhjustatud taimede fasciiti vastu. Veelgi enam, õige ja sobiva jalatsi kandmine on väga oluline.

Kas seda saab ravida?

Üldiselt soovitatakse puhata, puhata ja puhata esmavaliku ravina. Alternatiiviks võib aga olla üleminek tegevustele, mis tuginevad vähem jalgadele.

Sellist seisundit on tõenäoliselt kõige tõhusamad ravimeetodid, nagu mehaanilised protseduurid nagu jalgade lintsutamine ja sobivate jalatsite sisestamine. Tõepoolest, Medical Podiatric Association leidis, et ortopeedia ja lindistuse kasutamine on kõige sobivam raviks, mis on mõeldud sportlaste ja naiste taastootmise korral.

Kuigi istandiku fastsiitisi võib sageli ravida konservatiivsete meetoditega, on aegadel, kui neid meetodeid ei piisa. Väikese osa kannatustest on seda, mida nimetatakse jäsemetetaarse fastsiidi tekkeks. See ei ole ainult haigusseisundi ägenemine, vaid ka valulik ja pikaajaline kand, mis on vähemalt kuus kuud kinni jäänud. Sellistel juhtudel on vaja rohkem invasiivseid ravimeetodeid, nagu kirurgiline või öine splints.

Ameerika ortopeediliste jalgade ja põselihaste ühing leidis, et kolme kuu pikkused öised splendid kannatasid märkimisväärselt taastumatu taimse fastiguse taastumisest. Kuigi selline ravi oli efektiivne, kannatanud oli raske kannatada, kuna splintud olid ebamugavad.

Arvestades, et istmikapõletik on progresseeruv seisund, mis halveneb ilma ravita, on oluline nii kiiresti kui võimalik sekkuda, et takistada ärevustunud istmikunädalast kinnipidamist. Nagu juba öeldud, võib erinevate elustiili tegurite muutmine pikas perspektiivis positiivse tervise kasvu soodustada. Kasutage neid istmikapõletiku fosciitsi valu-leevendamismeetodeid, et vähendada ebamugavustunde taset!