Get Beach valmis 4 nädala jooksul selle Bikini treeninguga | happilyeverafter-weddings.com

Get Beach valmis 4 nädala jooksul selle Bikini treeninguga

Mida see treening teeb?

See treening on mõeldud kõigile, kes otsivad suurepäraselt oma rannas bikinis või tankini. Nelja nädala jooksul saate põletada kaloreid ja helista kõik need bikiinipiirkonnad, mida on raske tabada, näiteks abs, käed, õlad ja pallid!

tüdruk-bikiinid-fitness.jpg

Kui te lõpetate selle 4-nädalase plaani, näete suurepäraseid tulemusi ja leiate, et teie bikiinikere kõik piirkonnad on toonitud ja fantastiline välja nägema valmis, et jõuda rannani sel suvel.

Harjutus on vaid osa programmist, ei tohiks kogu teie ülesanne väärt olla, kui te ei kohandu oma toitumist. Proovige ja vähendage süsivesikute kogust, mida sööd hilja õhtul ja mis on varem olemas. Eesmärk on süüa 4-5 portsjonit puu-ja köögivilju päevas ja juua rohkelt vett. Te peate hüdraatma jääma, et hoida teie kehal tõhusalt toimivat toimet ja suurendada kehas põlevate kalorite hulka.

Treeningplaan on üles ehitatud südame põlemisseansiks ja tooneri treeninguks. Nii võite teha mõlemad samal päeval või väljapoole istungjärke 6 päeva nädalas. Saate segusid kokku segada ja sobitada oma elustiili järgi ja enamikul harjutustest on vaja vähe varustust, mida saate seda teha igal pool. Nii et peate harjutama vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas ja edu programmi kaudu järgmiselt:

Üks ja teine ​​nädal

1. päev - südame põletamine

2. päev - puhkus

3. päev - südamepuud ja tooneri treening

4. päev - puhkus

5. päev - südame ja tooner

6. päev - puhkus

7. päev - tooneri treening

Kolmas ja neljas nädal

Siinkohal peaksite mõtlema treeningu intensiivsuse ja aja suurenemisele. Tooneri treeningu ajal, kus kaaluteid kasutatakse, üritate tõstes kaalu tõsta. Samuti lõpetage südame põletamine, kuid täidake iga seeria 7 korda ja lisaks võite suurendada tooneri treeningu ajal treeningu aega kuni 1 min treeningu kohta.

1. päev - südame põletamine

2. päev - puhkus

3. päev - südame põlemine ja tooneri treening

4. päev - puhkus

5. päev - südame ja tooner

6. päev - puhkus

7. päev - tooneri treening

Cardio Burn

Püüa leida 3 päeva nädalas, et see sobiks vähemalt 30-minutilise südamehaigusega - pole vaja jõusaali minna ja jooksulint lüüa - võite mängida tennist, liituda sobivusklassiga või ujuda.

Proovige seda lihtsat intervalli, mida saab teha kas jooksulint või kuskil kõndides.

Alusta õrnalt jalutuskäigust ja seejärel 5-minutilise seeria lõpetamiseks 5 korda:

0-2 minutit - kõnnite kiirelt, mis on jätkusuutlik, kuid ei lähe käima

2-3, 5 minutit - lööke 10 sekundiks kiireks jooksmiseks ja seejärel jalutuskäiguks 20, korrake seda 3 korda

3, 5-5 minutit - jalg püstises tempos ilma peatumata. Siis aeglane jalutuskäik 2 minutiks ja korrake seeriat uuesti.

Vaadake ka: Top 5 Summer Fitness Tips

Kui saate selle programmi abil edasi minna, siis suurendate seeria suurust, mida olete valmis, kuid arvate ka intensiivsuse suurenemist, nii et see töötab mõnevõrra kiiremini. Hea meetod on mõõta, kui kaugel te reisite, ja vaadake, kas võite seda nädalat nädalasse murda, et aidata teil motiveerida ja suruda end raskemalt.