12 Avokaado tõestatud tervisealased eelised | happilyeverafter-weddings.com

12 Avokaado tõestatud tervisealased eelised

Avokaadi eelised

Kas otsite tervet alust uuel aastal? Kas soovite oma dieeti ja sööki rajal käia? Kas sulle meeldib võimalused?

On arusaadav, et uue aasta jooksul võite tunda stressi, püüdes välja töötada uue harjutuse ja söömise plaani. Kuid edu võti algab väike - ja üks viis, kuidas saate alustada väikseimat, suurendab oma toitu avokaadoga.

Paljud inimesed ei saa aru, et avokaadod on pakitud varjatud kasuteguritega, mis parandavad teie seedetrakti toimimist ja aitavad teil kaalust alla võtta. Nad on pakitud tervete rasvade ja vitamiinidega, mis aitavad teie kehakaalu langetamise režiimi ja suurendada teie immuunsüsteemi.

Kas olete valmis teada, mida avokaadod saavad teile teha? Ärge kaotage neid 15 teaduslikult toetatud avokaadi tervisega seotud eeliseid, mida te ei teadnud.

15 Avokaadoga seotud teaduse tagatud tervisega seotud eelised. |

Immuunsüsteemi tõukejõuks

Kui otsite oma immuunsüsteemi püsivat tõukejõudu, siis ära vaata oma sõber avokaadost. Avokaadod on pakitud vitamiinide ja toitainetega, mis hoiavad teie keha tugevana ja aitavad võitluses haiguse vastu aja jooksul.

See ei tähenda, et sa ei haigeks. See tähendab lihtsalt seda, et teie keha varustatakse immuunsüsteemiga, mis võib olla tugevam kui inimestel, kes regulaarselt ei söövad avokaado ja võivad olla paremini haiguse vastu võitlemiseks või selle vastu võitlemiseks, enne kui see hakkab teie kehale rünnakuma.

Mõned neist vitamiinidest ja toitainetistest, mis ajasid aja jooksul võimendatud immuunsüsteemi, on järgmised:

  • Vitamiin B5 ja B6
  • C-vitamiin
  • E-vitamiin
  • K-vitamiin
  • Kaalium
  • Folate

Ainult ühes avokaado serveerimises saate peaaegu 30 protsenti K-vitamiini soovitatavast ööpäevast toetusest, mis on kriitiline vere hüübimisele ja on vajalik, et kontrollida, kuidas kaltsium seondub teie luudega ja kudedega!

Nad sisaldavad ka rohkem kaaliumi kui banaanid! Kokkuvõttes saate täisväärtuslikke 20 vitamiine ja toitaineid, kui söödite avokaado ühe portsjoni, mis on umbes 3, 5 untsi.

Põletiku vähendamine

Avokaadod on rikkalikult monoküllastumata rasvhapete allikas, mis aitab põletikku vähendada ja on osutunud kasulikuks vähktõvega seotud geenidega suhtlemisel.

Happet avokaadodes nimetatakse oleiinhappeks ja aitab kaasa selle kõrge rasvasisaldusega toidule. Kuid rasv on teie jaoks tervislik ja väga hea. Avokaadod on üks rasvimatest taimsetest toitudest, kusjuures 77 protsenti kalorit pärineb rasvast.

Lisaks, kui otsite võrdlemist oleiinhappega, võite võidelda oliiviõliga. See on ka tervislik rasv toiduvalmistamiseks - nagu ka avokaadoõli -, mis sisaldab oleiinhapet ja on rikas nende monoküllastumata rasvadega.

Lihtsam seedetrakt

Avokaadod on kooritud kiudainetega, mis on taimne kiu, mis võib aidata teie seedetraktil, muutes keha lihtsamalt toitu korrapäraselt töödelda ja kõhukinnisust.

Kui olete kunagi kogenud aega, kui olete söönud palju toitu, mis on kaasa aidanud ebaregulaarse seedesündmuse voogu - näiteks pühade ajal - siis teate, kui ebamugavalt võite tunda, kui teil on kõhukinnisus.

Kuid kiudainetega on palju kasu seedimist soodustavatel põhjustel - ja seetõttu pöörduvad paljud inimesed niisuguste kiudude viljadena nagu mustad ploome, et aidata seedimist ja soolestiku liikumist. Sa võid saada väga sarnase tulemuse, kui süüa avokaado pärast seda, kui puhkus lõpeb.

Seotud: 10 üllatavat kasu joomine orgaaniline punane vein

Vere suhkru aukude vähendamine

Lisaks sellele, et kiudpakendatud avokaadod annavad seedetraktist, aitavad nad ka teie vere suhkrusisalduse suurenemise võimalust vähendada ja ebaregulaarselt mõjutada teie keha tervislikku seisundit.

Nad stabiliseerivad ja neutraliseerivad teie normaalset veresuhkru taset ja aitavad vältida teie keha vaimset ja füüsilist purustamist veresuhkru tüvest.

Vere suhkrusisalduse tõus võib põhjustada desorientatsiooni ja letargiat - ja see võib olla äärmiselt ohtlik inimese elule, kes võitleb regulaarselt vere suhkrusisaldusega.

Kuid kuna avokaadod võivad reguleerida veresuhkru taset ja vältida naelu suurenemist, on nad eriti hea vilja inimestele, kes võitlevad diabeediga, et nad saaksid oma igapäevase toitumisega kaasata.

Kui teil on diabeet või teil on diabeet, pidage oma arstiga nõu, kuidas avokaado lisab söögikorda.

Kaalulanguse võimalused suurenevad

Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt avokaado, on madalam tõenäosus välja töötada rasvumisküsimusi ja suurendada nende energiat.

Seetõttu võib avokaado söömine korrapäraselt kaasa aidata üldisele kehakaalu langusele. See on seotud toidu kiudainete rolliga keha täielikuks muutmisel.

Koronaarsoojushaiguse alandav risk

Üks riiklike tervishoiuinstituudi uuring on seostanud südame isheemiatõvega väiksema riskiga avokaado tarbimist. Selle puuvilja kiud on oluliseks teguriks ja vähendavad südame isheemiatõve tõenäosust paremini kui muud kiudained nagu teraviljad või muud kiulised puuviljad ja köögiviljad.

Langetatud kolesterool

Kui olete keegi, kes on kunagi võitnud kõrge kolesterooliga, siis võib avokaadod olla teie parim sõber.

On tõestatud, et avokaadod suurendavad organismi hea kolesterooli, mida nimetatakse HDL-iks, kuni 11 protsenti, vähendades samal ajal halba kolesterooli, mida tuntakse LDL-iga, kuni 22 protsenti!

Metaboolse sündroomi vähendatud risk

Te ei pruugi kuulnud metaboolset sündroomi - kuid see on tõsine seisund, mida kasutatakse sümptomite seeriate kirjeldamiseks, mis võivad põhjustada südamehaigusi ja diabeedi.

Inimesed, kes söövad avokaado, on avokaado kõrge toitainete tõttu metabolismi sündroomi tekkeks poole võrra suurem.

Arendage võimsate silmadega

See on osaliselt nali - aga teie silmade superjõud on jõudnud avokaadodeni peaaegu võimatuks. Need sisaldavad toitaineid nagu Zeaxantiin ja Luteiin, kaks kriitilist toitaineid silmade tervisele, samuti antioksüdandid, mis võitlevad silmahaiguste vastu.

Inimestel, kes söövad regulaarselt avokaado, on tõenäoliselt ka väiksem katarrakti ja makulaarse degeneratsiooni risk.

Seotud: 12 eelised Matcha rohelise tee, mis aitavad teil elada kauem

Vähenenud neerupuudulikkuse oht

Avokaado kaaliumisisalduse tõttu võite võidelda neerupuudulikkuse vastu selle puuvilja söömise ajal. Sageli seostame kaaliumi tarbimist banaanidega, kuid avokaadod on veelgi parem valik, kuna need sisaldavad 14 protsenti soovitatavast päevasest kaaliumisisaldusest, võrreldes 11 protsendiga banaanile leitud kaaliumisisalduse RDA-st.

Kaaliumi täitmine on kasulik ka inimestele, kellel on kõrgem risk haigestuda rünnakute ja insultide vastu. Kaalium on näidanud kõiki neid potentsiaalseid tingimusi.

Hoidke artriidist vabanemist

Artriit on valulik pahaloomuline seisund, mis mõjutab paljusid inimesi keskeas ja vanuses - ja seal ei ole tegelikult ravi. Te saate sümptomeid juhtida ja operatsioone eemaldada oma liigesetõmbenurgast, kuid see aitab ainult aega, sest artriit on teadaolevalt tagasilöögiga, mis on tihti valulikum kui varem kui inimene vananeb ja kaotab liikuvuse liigeses.

Kuid vaatamata artriidi väljakutsetele, mis on seotud keskmise vanuse ja eakate inimeste igapäevase toimimisega, on uuringud näidanud, et avokaadoekstraktsioon võib ajendada osteoartriidi sümptomite vähenemist.

See tähendab, et on lootust, et sümptomeid saab leevendada või vähendada vähemalt aja jooksul. Teadusuuringud jätkuvad selles valdkonnas, kuid sel ajal on tulemused piiratud avokaadoekstraktiga, mitte puuvilja ise.

Imenduge rohkem toitaineid, kui sööte teisi taimi

Nüüd, kui me räägime superriikidest, kas me võime paluda rääkida avokaado superjõududest? Kas teadsite, et avokaadidel on suur võim, mis aitavad teie keha imenduda veel rohkem toitaineid teistest taimsest toidust, mida sööd kui kui te ei söönud avokaadoid?

On palju taimi, mis on nn rasvlahustuvate toitainete nime all. See tähendab, et neid tuleb rakendada koos sobiva rasvaga. Avokaado söömise ajal aitate oma keha mitte ainult neelata neid rasvlahustuvaid toitaineid, vaid kasutada neid oma kehas.

Vastasel juhul ei saa need toitained töötada, hoides sind tervena ja peal oma mängu. Nüüd on see suurvõim, mida väärt kasutada!

Vähese vähi risk

Kuigi paljude vähivormide puhul ei ole ravimist võimalik, on avokaadod mitmel uuringul võitluses selle vastu. Avokaadoekstrakt on näidanud võimet peatada eesnäärmevähirakkude kasvu.

Lisaks on näidatud, et need vähendavad inimestele manustatud kemoteraapi kõrvaltoimeid.

Sünnidefektide ärahoidmine

Avokaadod on suurepärane foolhappe allikas, mis on vajalik võitluses sünnidefektidega, nagu neural-toru ja spina bifida.

Lisaks sellele on avokaadodest leitud kõrge vitamiin K kontsentratsioon rasedatele naistele regulaarselt sisse tarvitatud. Nagu eespool mainitud, aitab K-vitamiin vere hüübimist ja aitab teie beebil verejooksu peatada.

See aitab ka lõpetada verejooksud pärast sünnitust. Kui te võtate rohkem K-vitamiini, aitab see teie veel sündimata lapsel sünnitada ja arendab vajaliku võime veritsuse peatamiseks.

Valmis osta Avokaado?

Kui olete valmis pakkima oma dieeti tervisliku rasva punchiga, mis aitavad hoida sind kuju, trimmida oma vöökohta, parandada oma seedimise tervist - ja palju muud - siis võib olla aeg reisi oma kohalikule turule ja valida üles mõned avokaadod.

Avokaadode varjatud kasutegur on tohutu - ja neid toetavad teadused - nii et te teate, et teed alati oma kehale midagi head, kui võtate selle maitsva puu hammustuse.

Pidage meeles, et kui ostate avokaado, mis pole päris küpseks, võivad nad küpsuseni jõuda ja muutuda maitsvaks, kui lasete neil istuda oma loendis kogu nädala jooksul. Samuti pidage meeles, et mõnedel inimestel, kes kasutavad avokaado toiduplaanidena, kulub natuke aega ja harjumuspäraseks - nii hakkab väike.

Pange oma supp või salat paariks viiludeks või tehke kaunistuseks guacamole. Aja jooksul leiad, et avokaado lisamine söögikohale muutub einete valmistamise loomulikuks osaks!