Kas alkohol põhjustab unerežiimi probleeme? | happilyeverafter-weddings.com

Kas alkohol põhjustab unerežiimi probleeme?

Keskmine täiskasvanu magab 7 kuni 8, 5 tundi ööl koos une spetsialistide soovitada vähemalt 7, 5 tundi öö kohta. Unefunktsioon ei ole teada, kuid on hulgaliselt tõendeid selle kohta, et une puudumine võib avaldada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas suurenenud depressiooni ja ärevuse, hingamisraskuste ja südamehaiguste risk. Veelgi enam, ülemäärane päevane unisus on seotud mäluhäirete ja sotsiaalse ja ametialase funktsiooni halvenemisega.

glass_of_wine.jpg

Võib arvata, et klaasi veini või õlut aitab paremini magada. Noh, parem mõtle uuesti. 2009. Aastal käivitatud YouGovi uuring hõlmas 2000 küsitletut osalejat. Teadlased leidsid, et 58% inimestest ei tea, et alkohol mõjutab teie une kogust ja kvaliteeti negatiivselt, ja pooled küsitletutest olid väsimusel pärast seda, kui nad jõid rohkem kui soovitatud piirangud. Alkoholi kasutamine magama jäämiseks ei ole uus mõiste, kuid probleemiks on, et alkohoolikutele on une säilitamine probleeme. Alkohol toimib tavaliselt rahustitena ja väike kogus põhjustab tegelikult unisust. Need jookid toimivad kiiresti imendunud ja suhteliselt kiire toimega ravimitena, mis jõuavad teie ajani vaid mõne minuti jooksul. Probleem on selles, et ravim metaboliseerub ja selle mõjud kulgevad mõne tunni jooksul. Dr Enoch Gordis, alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi juhtiv magamiskonsultant (NIAAA), ütleb meile, et alkoholi tarbimine mõjutab mitmel viisil une ja teravdab olemasolevaid terviseprobleeme. "See võib häirida normaalseid unehäireid, mille tagajärjel suureneb väsimus ja füüsiline stress kehale, " märgib ta.

Spetsialistid hoiatavad, et alkohol katkestab une tsüklit ja põhjustab kergemat une ja järsku ärkamist. Ravimi krooniline kasutamine toob kaasa ka taluvuse, mis tähendab, et sama une tekitava tulemuse saavutamiseks on üha rohkem vaja. Alkohol häirib "REM" une staadiumi, mis on vajalik rahulikuks, sügava uinumise jaoks. Teine probleem on sagedased vannituba reisid. Alkoholi diureetilise mõju tõttu suureneb urineerimine ja dehüdreeriv toime. Aju aeglustab vasopressiini vabanemist - vajalikku keemilist ainet, mida neerud kasutavad vee reabsorbimiseks, mis muidu oleks põies. Selle signaali puudumisel tõuseb vesi põisas, muutes seeläbi tualettruumi juurdevoolu. See dehüdratsiooniefekt põhjustab peavalu, mille tagajärjel tuleneb koljuosa sisemine vooder.

Teil on palju asju, mida saate teha, et lüüa ööelu harjumus ja saada hea ööd magada. Arendage unarusse, mis on järjepidev ja korrektne. Proovige igal õhtul säilitada regulaarne une / ärkahela tsükkel ja ärkama iga päev samal kellaajal, sealhulgas nädalavahetustel. Harjutus on suurepärane stressi vähendaja ja aitab alustada uneprotsessi. Vältige kofeiini ja nikotiini, sest need on stimulandid, mis võivad häirida une rutiini. Kui jätkate alkoholitarbimise puudumisel unega võitlemist või kui te ei saa lõpetada joomist ja vajate professionaalset abi, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ja uurige, millised on teie võimalused.
#respond